年輕熟女養(yǎng)生四招讓你年輕

女性日常保健編輯科普小醫(yī)森

467次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-27 09:37:11

關(guān)鍵詞： #熟女 #養(yǎng)生

女性過了30歲，變得更加成熟、獨立、明智，同時也開始投入一定的心力養(yǎng)護輕熟女性。接下來，讓小編盤點各種輕熟女性所需的養(yǎng)生方法，全方位的保養(yǎng)攻略保持青春。

【運動篇】

1、改變健康觀念

將養(yǎng)生視為終身事業(yè)，不是在生病之前關(guān)注健康。學(xué)會做行健康自我調(diào)查和定期檢查，從經(jīng)驗養(yǎng)生轉(zhuǎn)變?yōu)榭茖W(xué)養(yǎng)生。

2、不再熬夜

不再像大學(xué)時那樣動不動就熬夜。最好的睡眠是每天定期睡7~8小時。女性晚上最好的睡眠時間是晚上10點半。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要。

3、做有氧運動

每天走一小時或短時間內(nèi)做大運動量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運動最好出汗，不要累。

4、不要急于起床

早上醒來后，不要急于起床。伸展懶腰，使脊柱也有醒來的時間，可以避免腰痛，保持良好的姿勢。也可以讓心有準備時間。

【餐飲篇】

1、每天吃早餐

吃早餐可以有效促進新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕化，早餐最好包括谷類食物、水果奶制品。

2、飲食營養(yǎng)組合

每天4個水果，5個蔬菜，1個肉菜，每周吃2次魚。做回雜食動物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時打下的免疫基礎(chǔ)。

3、補充維生素C和維生素E

健康女性每天補充1200毫克以上的維生素c，400個國際機構(gòu)的維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用可以減少血管壁上的有害堆積物。

4、補充纖維素

這個時期女性經(jīng)常有便秘、肥胖等煩惱。纖維素可以消除女性的憂慮，在通便、排毒、降低血脂、預(yù)防肥胖方面有效。

5、補充葉酸

懷孕、生育，女性營養(yǎng)不足，葉酸是b族維生素中的一員，是人體細胞生長和分裂所需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)不足。

【日常篇】

1、涂抹防曬霜

買防曬霜，在看防曬指數(shù)的同時，也要看其成分。含氧化鋅等成分的防曬霜可以同時阻止UVA和UVB的損傷。

2、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活

性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。不要把工作當(dāng)成一切，一年中得到的性高潮越多，越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年，你的真正年齡就會變成1.6歲。

3、保持腦活力

最好的保持腦活力的運動是讀書、打牌另有演奏樂器。有研究顯示，以上這些活動如果能每周至少做3-4次，每次至少15分鐘，可以讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。

4、控制好體重

所有的瘦身方法都只能歸結(jié)成一句話：攝入多少卡路里，你就要消耗掉更多的卡路里。把你的身體想象成汽車，加入的油都要用完。汽車不需要太多的油，你的身體也是。

【心理篇】

1、修煉氣質(zhì)

的容貌和體型都是天意，但氣質(zhì)后天可以努力交換。有潛力的人可以多讀書，彈鋼琴，選課，提高學(xué)歷。基礎(chǔ)差的人經(jīng)常去看電影，做瑜伽，聽流行音樂，看時尚雜志。學(xué)歷高低與智商無關(guān)，素質(zhì)欠缺就有礙儀表了。

2、注意舉止

走路的時候不要蹦蹦跳跳，坐著的時候不要千姿百態(tài)，吃東西的時候要慢嚼慢咽，說話的時候要從容不迫。條件允許最好早晚各洗一次澡，每頓飯后如果不能刷牙至少漱口。

3、追求一種信仰

這種信仰與愛、婚、男、事業(yè)無關(guān)。尋找超脫塵世萬物的崇高信仰有助于克服人生的許多困難。虔誠的信仰不僅能洗滌肉體，還能凈化靈魂。

熟女養(yǎng)生

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