權(quán)威問答
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年輕失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。
固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，可通過閱讀或冥想幫助入睡。
保持臥室溫度適宜，使用遮光窗簾減少光線干擾。選擇軟硬適中的床墊和透氣舒適的寢具。
認(rèn)知行為療法可改善對失眠的焦慮情緒。正念訓(xùn)練、呼吸放松法等能減輕心理壓力導(dǎo)致的入睡困難。
可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。
日常避免睡前攝入咖啡因和酒精，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，長期失眠建議及時(shí)就醫(yī)評估。
