亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

睡前吃什么滋補(bǔ)養(yǎng)生好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)顆葡萄

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-08 15:44:51

關(guān)鍵詞： #養(yǎng)生 #滋補(bǔ)

睡前適合食用百合蓮子羹、桂圓紅棗茶、溫牛奶等溫和滋補(bǔ)的食物。這些食物主要有安神助眠、補(bǔ)血養(yǎng)心、滋陰潤(rùn)燥等功效，能幫助改善睡眠質(zhì)量。

1、百合蓮子羹：

百合與蓮子配伍具有清心安神的功效。百合性微寒，歸心肺經(jīng)，含百合苷等成分能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)；蓮子補(bǔ)脾止瀉，含蓮子堿可延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。兩者同煮成羹，適合陰虛火旺導(dǎo)致的入睡困難、多夢(mèng)易醒。脾胃虛寒者應(yīng)加生姜調(diào)和。

2、桂圓紅棗茶：

桂圓肉補(bǔ)益心脾，含葡萄糖、蔗糖等能快速補(bǔ)充能量；紅棗健脾和胃，富含環(huán)磷酸腺苷可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。兩者煎水代茶飲，對(duì)心脾兩虛引起的失眠健忘、心悸怔忡尤為適宜。體質(zhì)燥熱者需配伍麥冬滋陰。

3、溫牛奶：

牛奶含色氨酸能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，進(jìn)而合成褪黑素調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。加熱至40℃左右飲用效果更佳，其中的鈣質(zhì)可穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜電位。乳糖不耐受者可選用舒化奶，糖尿病患者建議選擇無(wú)糖高鈣奶。

4、小米粥：

小米性涼味甘咸，含豐富B族維生素能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，色氨酸含量是稻米的2倍。熬煮時(shí)加少量茯苓或酸棗仁可增強(qiáng)寧心效果，適合用腦過(guò)度導(dǎo)致的虛煩不眠。胃酸過(guò)多者應(yīng)搭配山藥同煮。

5、蜂蜜水：

蜂蜜所含葡萄糖和果糖能快速通過(guò)血腦屏障，抑制食欲素神經(jīng)元活動(dòng)。溫水沖泡1-2茶匙飲用，對(duì)神經(jīng)衰弱引起的早醒有效。需注意糖尿病患者慎用，一歲以下嬰兒禁止食用以防肉毒桿菌中毒。

睡前飲食需遵循"三宜三忌"原則：宜溫軟易消化、宜少量適度、宜提前1小時(shí)食用；忌辛辣刺激、忌高脂油膩、忌過(guò)量飲水?？膳浜嫌咳ò茨蛏詈粑毩?xí)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒激動(dòng)。長(zhǎng)期睡眠障礙者建議就醫(yī)排查甲亢、更年期綜合征等病理性因素，必要時(shí)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用酸棗仁湯、天王補(bǔ)心丹等方劑調(diào)理。

養(yǎng)生滋補(bǔ)

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：冬瓜和什么搭配可以做湯

下一篇：教育小孩脾氣不好怎么辦