高血壓就像個"隱形殺手"，平時不聲不響，關(guān)鍵時刻卻能給人致.命一擊。很多人直到體檢報告上出現(xiàn)異常數(shù)值，才驚覺自己已經(jīng)成了高血壓"候選人"。其實血壓升高前，身體早就發(fā)出過預(yù)警信號，只是被我們選擇性忽視了。

一、血壓升高的五大危險信號

1、晨起頭暈腦脹

正常起床后應(yīng)該神清氣爽，如果經(jīng)常感覺腦袋發(fā)沉，像戴了緊箍咒，可能是夜間血壓波動過大。

2、后頸莫名發(fā)緊

后脖頸有緊繃感，像被人掐著，這是血管緊張度增高的典型表現(xiàn)。

3、午飯后異常困倦

吃完午飯就昏昏欲睡，甚至不睡午覺下午就沒法工作，提示可能存在餐后低血壓。

4、夜間頻繁起夜

沒有喝太多水卻總要起夜，可能是高血壓導(dǎo)致的腎臟濃縮功能下降。

5、看東西突然模糊

眼前出現(xiàn)短暫性視物模糊，像蒙了層紗，這是眼底動脈痙攣的表現(xiàn)。

二、晚上堅持"兩少"原則

1、少碰高鹽零食

薯片、辣條這些宵夜常客，鈉含量高得嚇人。一包100克的薯片，含鈉量就超過全天推薦攝入量。

2、少做劇烈運(yùn)動

晚上八點(diǎn)后要避免打球、跑步等劇烈運(yùn)動，可以選擇散步或拉伸，讓身體平穩(wěn)過渡到休息狀態(tài)。

三、睡前牢記"三不要"

1、不要情緒激動

睡前刷到氣憤的新.聞、看刺激的影視劇，都會讓交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓飆升。

2、不要過量飲水

睡前1小時飲水不超過200ml，避免夜間血壓因頻繁起夜而波動。

3、不要熬夜追劇

凌晨1點(diǎn)還不睡的人，第二天收縮壓平均會升高5-10mmHg，相當(dāng)于多吃了一勺鹽。

四、降壓小妙招

1、呼吸調(diào)節(jié)法

睡前平躺，用鼻子深吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴緩慢呼氣6秒，重復(fù)5分鐘。

2、足浴放松法

40℃溫水泡腳15分鐘，水位沒過腳踝，能幫助擴(kuò)張下肢血管。

3、音樂療法

睡前聽節(jié)奏在60拍/分鐘左右的輕音樂，比如某些古典樂或自然白噪音。

五、日常注意事項

1、定期監(jiān)測

買個靠譜的電子血壓計，早晚各測一次，記錄變化趨勢。

2、控制體重

腰圍每增加1厘米，血壓平均上升1mmHg，男性最好控制在90厘米以內(nèi)。

3、戒煙限酒

吸一支煙能讓血壓升高10-20mmHg，酒精攝入每天別超過25克。

降壓不是一朝一夕的事，需要像呵護(hù)盆栽一樣耐心調(diào)理。有位堅持"兩少三不要"的工程師，半年后降壓藥都減半了。記住，血壓計上的數(shù)字不是冷冰冰的指標(biāo)，而是身體發(fā)出的求.救信號。從今晚開始，給血管一個溫柔的夜晚吧！