深秋的風(fēng)一吹，辦公室里的厚外套集體上線，可鏡子里的背影怎么越來(lái)越像一只圓滾滾的熊貓？別急著怪毛衣顯胖，那些藏在襯衫里的富貴包、悄悄蔓延的背部脂肪，才是讓您穿啥都顯壯的元兇。

一、為什么后背容易堆積脂肪？

1.肌肉偷懶才是原罪：現(xiàn)代人每天低頭刷手機(jī)、弓著背敲鍵盤，菱形肌和斜方肌長(zhǎng)期放假，脂肪趁機(jī)在背部開(kāi)派對(duì)，肌肉越弱脂肪越囂張。

2.血液循環(huán)拖后腿：后背是淋巴循環(huán)末梢，久坐會(huì)讓代謝廢物像堵車一樣堆積，捏上去硬邦邦的其實(shí)不是肌肉而是水腫。

3.激素暗戳戳搞事情：壓力大的時(shí)候皮質(zhì)醇飆升，專門指揮脂肪往腰背部位駐扎，這就是為什么加班越多后背越厚。

二、4個(gè)動(dòng)作讓背部線條覺(jué)醒

1.門框天使：找任意門框，雙手抵住門框兩側(cè)與肩同高，身體前傾感受肩胛骨向中間擠壓，保持15秒做3組，這個(gè)動(dòng)作能瞬間激活沉睡的背部肌肉群。

2.毛巾拔河：雙手抓住毛巾兩端舉過(guò)頭頂，想象有人在頭頂搶毛巾，用力向兩側(cè)拉拽同時(shí)緩慢下放至后腦勺，20次/組就能讓蝴蝶骨若隱若現(xiàn)。

3.椅子劃船：坐在椅子前段，雙手抓住座椅兩側(cè)，用手臂力量把臀部抬離椅子再緩慢下落，這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)鍛煉背部和核心，做10次就能酸到懷疑人生。

4.靠墻開(kāi)肩：整個(gè)后背貼墻站立，手臂呈"W"型緩慢上下滑動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)矯正圓肩效果驚人，每天刷牙時(shí)做兩分鐘就能見(jiàn)效。

三、日常習(xí)慣才是終極boss戰(zhàn)

1.電腦屏幕要仰視：把筆記本電腦墊高到視線平行位置，強(qiáng)迫自己挺直腰板，這個(gè)動(dòng)作每天持續(xù)8小時(shí)等于隱形背部訓(xùn)練。

2.手機(jī)舉到鼻尖高：杜絕低頭族經(jīng)典姿勢(shì)，舉起手機(jī)時(shí)能順便鍛煉三角肌，雙下巴也會(huì)默默改善。

3.背包也有小心機(jī)：?jiǎn)渭绨鼊e總掛同側(cè)，雙肩包要調(diào)節(jié)到貼緊后背，錯(cuò)誤的背包方式會(huì)讓脊柱側(cè)彎找上門。

別指望一周練出芭蕾演員的優(yōu)美背溝，但堅(jiān)持21天絕對(duì)能摸到后背脂肪層變薄?，F(xiàn)在站起來(lái)試試門框天使，立刻能感受到那些沉睡的肌肉纖維在蘇醒。美背的終極秘密不過(guò)是：讓肌肉記住挺拔的感覺(jué)，直到忘記駝背的姿勢(shì)。