運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上突然倒地不起的案例時(shí)有發(fā)生，那些看似健康的年輕人也可能在運(yùn)動(dòng)中遭遇意外。其實(shí)運(yùn)動(dòng)安全與身體素質(zhì)關(guān)系不大，關(guān)鍵是要避開幾個(gè)誤區(qū)。

一、運(yùn)動(dòng)前絕對(duì)不能做的兩件事

1、空腹或飽腹運(yùn)動(dòng)

餓著肚子運(yùn)動(dòng)容易低血糖，餐后立即運(yùn)動(dòng)則影響消化。最佳狀態(tài)是飯后1-2小時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物后再開始鍛煉。

2、忽略熱身環(huán)節(jié)

直接進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就像冷車猛踩油門。簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸、關(guān)節(jié)活動(dòng)能降低60%的運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

二、運(yùn)動(dòng)中必須避免的危險(xiǎn)行為

1、強(qiáng)行突破極限

當(dāng)出現(xiàn)頭暈、胸悶等信號(hào)時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持，可能誘發(fā)心源性猝死。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該保持在還能正常說話的程度。

2、不及時(shí)補(bǔ)充水分

每小時(shí)要補(bǔ)充150-200ml電解質(zhì)水。脫水不僅影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還可能導(dǎo)致熱射病等嚴(yán)重后果。

三、運(yùn)動(dòng)后最忌諱的壞習(xí)慣

1、立即靜止休息

劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停下，可能引發(fā)重力性休克。應(yīng)該進(jìn)行5-10分鐘的慢走等緩和運(yùn)動(dòng)。

2、馬上沖冷水澡

運(yùn)動(dòng)后毛孔張開，冷水刺激易引發(fā)血管痙攣。建議休息30分鐘后用溫水沖洗。

四、特殊人群要特別注意

1、熬夜后避免劇烈運(yùn)動(dòng)

睡眠不足時(shí)心臟負(fù)荷加重，晨跑都可能成為危險(xiǎn)因素。

2、慢性病患者要遵醫(yī)囑

高血壓、糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前要咨詢醫(yī)生，避免不適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

運(yùn)動(dòng)本是為了健康，別讓盲目鍛煉變成健康殺手。記住這些安全準(zhǔn)則，才能讓每一次運(yùn)動(dòng)都成為對(duì)身體最好的投資。從今天開始，做個(gè)既會(huì)運(yùn)動(dòng)又懂科學(xué)的聰明鍛煉者吧！