健康知道
骨折后吃鈣片有助于促進(jìn)骨骼愈合，鈣片的作用主要有補(bǔ)充鈣質(zhì)、維持骨密度、促進(jìn)骨痂形成、預(yù)防骨質(zhì)疏松。
1、補(bǔ)充鈣質(zhì)鈣是骨骼主要成分，骨折后鈣需求增加，鈣片可彌補(bǔ)飲食攝入不足。建議選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等吸收率較高的鈣劑。
2、維持骨密度骨折后臥床易導(dǎo)致骨量流失，鈣片配合維生素D可減少骨質(zhì)分解。需注意監(jiān)測(cè)血鈣水平避免高鈣血癥。
3、促進(jìn)骨痂形成鈣離子參與成骨細(xì)胞分化，適量補(bǔ)鈣可加速骨折線周?chē)丘璧V化。建議搭配骨化三醇等活性維生素D制劑。
4、預(yù)防骨質(zhì)疏松長(zhǎng)期制動(dòng)可能引發(fā)繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，規(guī)律補(bǔ)鈣能降低再骨折風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者需聯(lián)合使用雙膦酸鹽類藥物。
骨折恢復(fù)期除補(bǔ)鈣外，應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入并適度進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，定期復(fù)查X線評(píng)估愈合情況。
慢跑和快走對(duì)膝蓋的沖擊程度不同，通?？熳邔?duì)膝蓋的損傷更小。影響膝關(guān)節(jié)健康的因素主要有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、體重負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)狀態(tài)。
1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力是體重的3-5倍，錯(cuò)誤跑姿如足部過(guò)度內(nèi)翻會(huì)加劇軟骨磨損；快走時(shí)沖擊力僅為體重1-2倍，保持軀干直立、步幅適中可減少壓力。
2、體重負(fù)荷體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者，跑步產(chǎn)生的垂直負(fù)荷易導(dǎo)致半月板損傷；快走時(shí)建議BMI超過(guò)28的人群選擇坡道行走，能降低23%的膝關(guān)節(jié)壓力。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)持續(xù)跑步超過(guò)45分鐘可能引發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎，表現(xiàn)為膝蓋腫脹發(fā)熱；快走建議單次不超過(guò)90分鐘，每30分鐘休息5分鐘可預(yù)防滑膜過(guò)度摩擦。
4、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)狀態(tài)已有髕骨軟化癥者跑步會(huì)加速軟骨剝脫，出現(xiàn)上下樓梯疼痛；快走對(duì)早期骨關(guān)節(jié)炎患者更為安全，配合護(hù)膝使用可提升穩(wěn)定性。
運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，膝關(guān)節(jié)不適時(shí)及時(shí)改為游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
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