健康知道
慢跑和快走對膝蓋的沖擊程度不同，通?？熳邔οドw的損傷更小。影響膝關(guān)節(jié)健康的因素主要有運(yùn)動姿勢、體重負(fù)荷、運(yùn)動時長、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)狀態(tài)。
1、運(yùn)動姿勢跑步時膝關(guān)節(jié)承受的沖擊力是體重的3-5倍，錯誤跑姿如足部過度內(nèi)翻會加劇軟骨磨損；快走時沖擊力僅為體重1-2倍，保持軀干直立、步幅適中可減少壓力。
2、體重負(fù)荷體重超過標(biāo)準(zhǔn)值20%以上者，跑步產(chǎn)生的垂直負(fù)荷易導(dǎo)致半月板損傷；快走時建議BMI超過28的人群選擇坡道行走，能降低23%的膝關(guān)節(jié)壓力。
3、運(yùn)動時長持續(xù)跑步超過45分鐘可能引發(fā)關(guān)節(jié)滑膜炎，表現(xiàn)為膝蓋腫脹發(fā)熱；快走建議單次不超過90分鐘，每30分鐘休息5分鐘可預(yù)防滑膜過度摩擦。
4、關(guān)節(jié)基礎(chǔ)狀態(tài)已有髕骨軟化癥者跑步會加速軟骨剝脫，出現(xiàn)上下樓梯疼痛；快走對早期骨關(guān)節(jié)炎患者更為安全，配合護(hù)膝使用可提升穩(wěn)定性。
運(yùn)動前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運(yùn)動鞋，膝關(guān)節(jié)不適時及時改為游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動。
頸椎生理曲度消失可能由長期姿勢不良、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變、外傷等因素引起，可通過物理治療、藥物干預(yù)、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。
1、長期姿勢不良長時間低頭使用手機(jī)或伏案工作導(dǎo)致頸部韌帶松弛，建議調(diào)整坐姿并使用頸椎枕支撐，避免持續(xù)固定體位。
2、頸部肌肉勞損慢性肌肉緊張使頸椎力學(xué)失衡，可通過熱敷、低頻脈沖電刺激緩解痙攣，配合游泳等運(yùn)動增強(qiáng)頸背肌群力量。
3、頸椎退行性變可能與椎間盤脫水、骨贅形成有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸肩酸痛、手指麻木，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。
4、外傷因素揮鞭樣損傷或撞擊可能導(dǎo)致頸椎曲度改變，常伴隨活動受限，需通過頸椎牽引或頸托固定治療，嚴(yán)重者需手術(shù)干預(yù)。
日常應(yīng)避免長時間保持低頭姿勢，睡眠時選擇高度適中的枕頭，定期進(jìn)行頸椎米字操鍛煉，若出現(xiàn)上肢放射痛或行走不穩(wěn)應(yīng)及時就醫(yī)。
