健康知道
快速消除爬山造成的肌肉酸痛可通過熱敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)等方式緩解。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、脫水等因素引起。
1、熱敷熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位，每次15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)適度拉伸可緩解肌肉痙攣，改善柔韌性。重點(diǎn)拉伸股四頭肌、腘繩肌等下肢肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。
3、按摩按摩有助于分解粘連的肌纖維，減輕腫脹。從遠(yuǎn)端向近端輕柔按壓，配合乳液可減少摩擦。
4、補(bǔ)充電解質(zhì)脫水會加重肌肉痙攣，需及時(shí)補(bǔ)充含鈉、鉀的飲品。運(yùn)動(dòng)后飲用淡鹽水或香蕉等富鉀食物。
建議48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠，若72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)尿液變色需就醫(yī)。
顱底骨折可通過頭頸部制動(dòng)、鼻腔口腔清潔、預(yù)防感染、手術(shù)治療等方式處理。顱底骨折通常由外傷撞擊、高處墜落、交通事故、暴力打擊等原因引起。
1、頭頸部制動(dòng)使用頸托固定頭頸部，避免活動(dòng)加重?fù)p傷，密切觀察意識瞳孔變化。
2、鼻腔口腔清潔禁止填塞或沖洗鼻腔，用無菌棉簽清理外耳道血漬，避免用力咳嗽擤鼻。
3、預(yù)防感染可能出現(xiàn)腦脊液漏時(shí)需預(yù)防性使用抗生素，如頭孢曲松鈉、阿莫西林克拉維酸鉀、左氧氟沙星等。
4、手術(shù)治療嚴(yán)重骨折伴腦組織壓迫或持續(xù)腦脊液漏時(shí)，需行顱底重建術(shù)或腦膜修補(bǔ)術(shù)。
絕對臥床休息2-4周，保持環(huán)境安靜，出現(xiàn)頭痛加劇或意識改變需立即就醫(yī)。
