雙腳輕輕伸開(kāi)站立，比肩膀稍寬，頭向前傾，然后向左轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)，心慢慢默數(shù)1、2、3、4；左右轉(zhuǎn)兩次。

不斷伸展頸部，盡量向上伸展頸部。下巴后收，肩膀盡可能下垂，然后恢復(fù)原來(lái)，連續(xù)30次，相反的方向也可以進(jìn)行一次。

將肩膀聳到耳朵上，然后輕輕放回去，左右做5次，可以有效緩解肩部疲勞。

手持續(xù)做握拳和松開(kāi)動(dòng)作，可以使手部血液暢通。

舉起兩側(cè)的手臂，與肩膀平坦，然后從左側(cè)開(kāi)始，盡可能彎曲。這時(shí)，右臂超過(guò)頭頂，看著手掌，默數(shù)4次，然后恢復(fù)正確，然后以同樣的方式做另一邊，每側(cè)5次。

跑步時(shí)，盡量抬起腳，揮動(dòng)手臂，跑步時(shí)盡情享受，堅(jiān)持15分鐘。

抬腿前踢，繼續(xù)跑步。右腳前踢時(shí)，左臂也要向前伸，然后換腳，同時(shí)伸出手臂，數(shù)50次。

將嘴唇撇成“八”字型，下唇盡量往下撇，這些動(dòng)作可以刺激唾液腺增加唾液的分泌，有助于恢復(fù)精力。

扇鼻子，集中精力不斷扇鼻翼，能刺激神經(jīng)，加強(qiáng)呼吸活動(dòng)，緩解疲勞。

坐直，一只手握緊，不斷敲打同一側(cè)的大腿，同時(shí)，另一只手試圖伸直五根手指，不斷摩擦同一側(cè)的大腿，一段時(shí)間后，雙手交換動(dòng)作，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強(qiáng)心理鍛煉，

此外，用內(nèi)八字步快走也能有效消除腿部肌肉疲勞。