健康知道
練腹肌時(shí)出現(xiàn)腰疼多數(shù)可以繼續(xù)訓(xùn)練，但需調(diào)整動(dòng)作強(qiáng)度與姿勢(shì)。腰痛可能由核心肌群薄弱、動(dòng)作代償、腰椎負(fù)荷過大或肌肉勞損引起。
1. 核心薄弱腹橫肌無力會(huì)導(dǎo)致腰部代償發(fā)力，建議減少卷腹次數(shù)，增加平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練強(qiáng)化深層肌群。
2. 姿勢(shì)錯(cuò)誤卷腹時(shí)腰部懸空或過度弓背會(huì)增加腰椎壓力，需保持下背貼地，動(dòng)作速度放慢避免慣性發(fā)力。
3. 負(fù)荷過重負(fù)重轉(zhuǎn)體等動(dòng)作易引發(fā)椎間盤應(yīng)力集中，應(yīng)暫停器械訓(xùn)練，改用彈力帶輔助完成徒手動(dòng)作。
4. 肌肉勞損持續(xù)疼痛可能提示腰肌拉傷或小關(guān)節(jié)紊亂，需立即停止訓(xùn)練并冰敷，若48小時(shí)未緩解須就醫(yī)排查。
訓(xùn)練前后充分拉伸腰方肌與髂腰肌，日常可進(jìn)行貓牛式伸展改善腰椎靈活性，疼痛加重時(shí)須暫停訓(xùn)練。
頸椎生理曲度消失可能由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變、外傷等因素引起，可通過物理治療、藥物干預(yù)、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。
1、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或伏案工作導(dǎo)致頸部韌帶松弛，建議調(diào)整坐姿并使用頸椎枕支撐，避免持續(xù)固定體位。
2、頸部肌肉勞損慢性肌肉緊張使頸椎力學(xué)失衡，可通過熱敷、低頻脈沖電刺激緩解痙攣，配合游泳等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸背肌群力量。
3、頸椎退行性變可能與椎間盤脫水、骨贅形成有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸肩酸痛、手指麻木，可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。
4、外傷因素揮鞭樣損傷或撞擊可能導(dǎo)致頸椎曲度改變，常伴隨活動(dòng)受限，需通過頸椎牽引或頸托固定治療，嚴(yán)重者需手術(shù)干預(yù)。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，定期進(jìn)行頸椎米字操鍛煉，若出現(xiàn)上肢放射痛或行走不穩(wěn)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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