亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

練腹肌可以吃一些什么東西比較好

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯健康真相官

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-23 13:38:22

關(guān)鍵詞： #腹肌

練腹肌期間推薦攝入高蛋白、低脂肪、復(fù)合碳水及微量營(yíng)養(yǎng)素的食物，主要有雞胸肉、三文魚(yú)、燕麥、西蘭花、希臘酸奶。

1、雞胸肉：

每100克雞胸肉含約31克蛋白質(zhì)且脂肪僅3.6克，是肌肉修復(fù)的理想選擇。其富含的支鏈氨基酸可促進(jìn)訓(xùn)練后肌纖維合成，建議水煮或烤制避免油脂添加。搭配糙米食用能延長(zhǎng)飽腹感，減少腹部脂肪堆積風(fēng)險(xiǎn)。

2、三文魚(yú)：

深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)提供優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，每100克含20克蛋白質(zhì)。Omega-3能降低運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng)，加速腹肌恢復(fù)。每周食用2-3次，蒸煮方式可保留更多不飽和脂肪酸，避免油炸破壞營(yíng)養(yǎng)。

3、燕麥：

低GI值的燕麥片富含β-葡聚糖纖維，緩慢釋放能量維持訓(xùn)練耐力。每50克干燕麥含5克膳食纖維，搭配乳清蛋白可形成完美練后餐。選擇無(wú)糖即食燕麥避免添加劑，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)食用效果最佳。

4、西蘭花：

十字花科蔬菜如西蘭花含蘿卜硫素和維生素C，每100克僅35千卡。其高纖維特性促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腹部脹氣對(duì)肌肉線條的影響。建議清蒸保留硫代葡萄糖苷，每周攝入4-5次有助于代謝脂肪。

5、希臘酸奶：

脫脂希臘酸奶每200克含20克蛋白質(zhì)且碳水僅6克，適合作為練后加餐。其中的酪蛋白緩慢釋放氨基酸，持續(xù)滋養(yǎng)腹肌纖維。選擇無(wú)糖版本搭配藍(lán)莓，能補(bǔ)充花青素對(duì)抗氧化應(yīng)激。

除上述核心食物外，每日需保證2-3升水?dāng)z入促進(jìn)代謝廢物排出。訓(xùn)練前后補(bǔ)充適量堅(jiān)果如杏仁提供健康脂肪，避免精制糖和酒精影響皮質(zhì)醇水平。建議采用少食多餐模式，將每日熱量分配為5-6餐，睡前3小時(shí)停止進(jìn)食。定期調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，結(jié)合卷腹、平板支撐等針對(duì)性訓(xùn)練，通常8-12周可見(jiàn)明顯腹肌輪廓。若體脂率高于15%，需先通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)降低皮下脂肪層厚度。

腹肌

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：沒(méi)有了

下一篇：健身應(yīng)該先有氧還是先無(wú)氧