亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

博禾醫(yī)生官網(wǎng)

權(quán)威問答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
練腹肌最好的方法
病情描述:
練腹肌最好的方法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    練腹肌最好的方法有卷腹、平板支撐、懸垂舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體。

    1、卷腹：

    仰臥屈膝，雙手交叉放于胸前，用腹部力量將上半身抬離地面約30度，重復(fù)進(jìn)行可強(qiáng)化腹直肌。

    2、平板支撐：

    俯臥用肘部和腳尖支撐身體，保持頭肩胯踝成直線，靜態(tài)維持能鍛煉腹橫肌和核心肌群穩(wěn)定性。

    3、懸垂舉腿：

    雙手握住單杠懸垂，收緊腹部將雙腿抬至水平位置，可針對性刺激下腹部肌肉。

    4、俄羅斯轉(zhuǎn)體：

    坐姿屈膝抬腿，身體后傾45度，雙手交握左右轉(zhuǎn)體，能有效鍛煉腹斜肌。

    建議每周訓(xùn)練3-4次，每組動作12-15次，配合有氧運動和蛋白質(zhì)補(bǔ)充，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉勞損。