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瘦肌肉腿最有效的辦法
病情描述:
瘦肌肉腿最有效的辦法
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 張帥 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    瘦肌肉腿最有效的方法有減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、進(jìn)行拉伸放松、局部針對性訓(xùn)練。

    1、減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

    避免頻繁進(jìn)行腿部爆發(fā)力訓(xùn)練如短跑、跳躍，可改為游泳或瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，防止肌肉過度充血增粗。

    2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

    適當(dāng)減少蛋白質(zhì)攝入至每公斤體重1.2-1.5克，增加復(fù)合碳水比例，控制每日熱量缺口在300-500大卡，避免肌肉合成過度。

    3、進(jìn)行拉伸放松

    每日用泡沫軸滾動(dòng)股四頭肌、腘繩肌群，配合靜態(tài)拉伸保持30秒以上，改善肌肉筋膜緊張狀態(tài)。

    4、局部針對性訓(xùn)練

    采用小重量多組次的臀橋、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作，強(qiáng)化臀部肌群分擔(dān)腿部負(fù)荷，使下肢線條更修長。

    建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，保持每周3次30分鐘以上的快走或橢圓機(jī)訓(xùn)練，同時(shí)保證每日7小時(shí)睡眠幫助肌肉恢復(fù)。

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