健康知道
肩周炎可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩部環(huán)繞等方式鍛煉緩解。肩周炎通常由肩關(guān)節(jié)勞損、局部受涼、肌腱退變、糖尿病等因素引起。
1、爬墻運動：面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后放松，重復(fù)進(jìn)行可改善肩關(guān)節(jié)活動度。
2、鐘擺運動：身體前傾90度，健側(cè)手扶桌沿，患側(cè)手臂自然下垂做前后左右擺動，利用重力幫助松解肩關(guān)節(jié)粘連。
3、毛巾拉伸：雙手背后握住毛巾兩端，健側(cè)手緩慢向上提拉帶動患側(cè)手臂，保持15秒后放松，有助于拉伸肩關(guān)節(jié)后側(cè)攣縮組織。
4、肩部環(huán)繞：雙肩做順時針和逆時針畫圈運動，幅度由小到大逐步增加，每日重復(fù)多次可促進(jìn)肩部血液循環(huán)。
鍛煉需循序漸進(jìn)避免劇烈疼痛，配合熱敷和藥物緩解炎癥，若癥狀持續(xù)加重建議及時就診康復(fù)科。
生完孩子后腿疼可能由生理性缺鈣、肌肉勞損、靜脈血栓、腰椎間盤突出等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、物理治療、抗凝治療、手術(shù)等方式緩解。
1. 生理性缺鈣妊娠期鈣需求增加可能導(dǎo)致產(chǎn)后低鈣血癥，表現(xiàn)為肌肉痙攣性疼痛。建議通過牛奶、豆制品等膳食補(bǔ)充，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。
2. 肌肉勞損分娩時長時間保持特殊體位可能造成下肢肌肉拉傷，表現(xiàn)為酸痛無力?？赏ㄟ^熱敷、按摩等物理療法緩解，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等鎮(zhèn)痛藥物。
3. 靜脈血栓產(chǎn)后血液高凝狀態(tài)可能引發(fā)下肢深靜脈血栓，伴隨腫脹、皮膚發(fā)熱。需立即就醫(yī)進(jìn)行超聲檢查，確診后使用低分子肝素鈉、華法林鈉等抗凝藥物，嚴(yán)重時需行導(dǎo)管取栓術(shù)。
4. 腰椎間盤突出妊娠期腰椎負(fù)荷增加可能誘發(fā)椎間盤突出，表現(xiàn)為放射性腿痛。可通過腰椎牽引緩解，急性期遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物，保守治療無效時需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運動及低強(qiáng)度步行，避免久站久坐，保證每日攝入800毫克鈣質(zhì)，如疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨發(fā)熱需及時就診。
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