健康知道
空腹測血糖的最佳時間為早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)，實(shí)際測量時間受到起床時間、前一晚進(jìn)食時間、睡眠質(zhì)量、激素分泌節(jié)律等多種因素的影響。
1、起床時間建議起床后1小時內(nèi)完成測量，避免起床過晚導(dǎo)致生理性血糖波動。
2、前一晚進(jìn)食需保證空腹8-10小時，晚餐后避免加餐以確保數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性。
3、睡眠質(zhì)量睡眠不足或夜間頻繁覺醒可能引起應(yīng)激性血糖升高，需保持規(guī)律作息。
4、激素節(jié)律晨間皮質(zhì)醇等升糖激素分泌高峰在6-8點(diǎn)，此階段測量最能反映基礎(chǔ)血糖水平。
測量前避免劇烈活動，使用酒精消毒后待完全揮發(fā)再采血，記錄結(jié)果時需注明測量時間。
內(nèi)臟脂肪等級9屬于偏高范圍，內(nèi)臟脂肪等級正常范圍一般為1-9，超過9可能提示內(nèi)臟脂肪堆積過多。
1、評估標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)臟脂肪等級通過生物電阻抗法測量，數(shù)值1-4為正常，5-9為偏高，10以上為過高。
2、健康風(fēng)險內(nèi)臟脂肪過高與代謝綜合征、2型糖尿病、心血管疾病等慢性病風(fēng)險顯著相關(guān)。
3、改善方法可通過有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、控制精制碳水?dāng)z入等方式降低內(nèi)臟脂肪。
4、監(jiān)測建議建議每3個月復(fù)查內(nèi)臟脂肪水平，同時監(jiān)測腰圍、血壓、血糖等代謝指標(biāo)。
日常飲食可增加膳食纖維攝入，選擇全谷物、深色蔬菜等食物，避免久坐并保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣。
