健康知道
| 1人回答 | 55次閱讀
腰椎間盤(pán)突出患者可進(jìn)行低強(qiáng)度腹部運(yùn)動(dòng)，但需避免卷腹、仰臥起坐等脊柱屈曲動(dòng)作。適合的運(yùn)動(dòng)方式有骨盆傾斜、死蟲(chóng)式、平板支撐、腹式呼吸訓(xùn)練。
1、骨盆傾斜：仰臥位屈膝，收緊腹部使腰部貼地，可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性而不增加椎間盤(pán)壓力。
2、死蟲(chóng)式：仰臥抬腿屈髖屈膝90度，交替伸展對(duì)側(cè)肢體，能激活深層腹肌且保持脊柱中立位。
3、平板支撐：前臂和腳尖支撐身體呈直線，需控制時(shí)間在30秒內(nèi)，避免腰部塌陷導(dǎo)致椎間盤(pán)受壓。
4、腹式呼吸：通過(guò)膈肌主導(dǎo)的深呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)腹橫肌力量，減輕腰椎負(fù)荷。
建議在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，急性發(fā)作期應(yīng)暫停所有腹部訓(xùn)練，以麥肯基療法等脊柱伸展動(dòng)作為主。
腰椎間盤(pán)突出患者可以使用腰枕，但需注意選擇合適高度和硬度，避免過(guò)度抬高腰椎或加重疼痛。
1、支撐腰椎腰枕能提供適度支撐，幫助維持腰椎生理曲度，減輕椎間盤(pán)壓力。建議選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)，高度以5-10厘米為宜。
2、緩解疼痛正確使用腰枕可分散局部壓力，緩解肌肉痙攣。急性期建議配合熱敷，選擇帶有弧形設(shè)計(jì)的腰枕效果更佳。
3、輔助康復(fù)腰枕作為康復(fù)輔助工具，需結(jié)合核心肌群鍛煉。使用時(shí)建議仰臥位膝蓋下同時(shí)墊軟枕，保持髖關(guān)節(jié)屈曲。
4、注意事項(xiàng)嚴(yán)重椎管狹窄患者慎用，側(cè)臥時(shí)不宜使用過(guò)厚腰枕。出現(xiàn)下肢麻木需立即停用并就醫(yī)。
日常應(yīng)避免久坐久站，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，使用腰枕時(shí)配合醫(yī)生指導(dǎo)的康復(fù)訓(xùn)練效果更好。
.jpg)
