健康知道
頸椎病患者可以鍛煉頸椎，但需選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，主要方法有頸部肌肉拉伸、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、肩背肌群強(qiáng)化、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)等。
一、肌肉拉伸頸部拉伸動(dòng)作可緩解肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)，避免快速旋轉(zhuǎn)或過(guò)度后仰動(dòng)作，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
二、穩(wěn)定性訓(xùn)練通過(guò)頸椎靜力收縮訓(xùn)練增強(qiáng)深層肌群力量，采用彈力帶抗阻訓(xùn)練或徒手等長(zhǎng)收縮，訓(xùn)練過(guò)程保持頭部中立位。
三、肌群強(qiáng)化加強(qiáng)肩胛帶及背部肌肉鍛煉減輕頸椎負(fù)荷，推薦游泳、小燕飛等動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)疼痛為度。
四、有氧運(yùn)動(dòng)選擇快走、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善全身血液循環(huán)，避免羽毛球等需突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過(guò)40分鐘。
鍛煉時(shí)應(yīng)佩戴頸托保護(hù)，出現(xiàn)手臂麻木或頭暈需立即停止，急性發(fā)作期建議暫停鍛煉并盡早就診。
腰椎間盤(pán)突出患者可以使用腰枕，但需注意選擇合適高度和硬度，避免過(guò)度抬高腰椎或加重疼痛。
1、支撐腰椎腰枕能提供適度支撐，幫助維持腰椎生理曲度，減輕椎間盤(pán)壓力。建議選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)，高度以5-10厘米為宜。
2、緩解疼痛正確使用腰枕可分散局部壓力，緩解肌肉痙攣。急性期建議配合熱敷，選擇帶有弧形設(shè)計(jì)的腰枕效果更佳。
3、輔助康復(fù)腰枕作為康復(fù)輔助工具，需結(jié)合核心肌群鍛煉。使用時(shí)建議仰臥位膝蓋下同時(shí)墊軟枕，保持髖關(guān)節(jié)屈曲。
4、注意事項(xiàng)嚴(yán)重椎管狹窄患者慎用，側(cè)臥時(shí)不宜使用過(guò)厚腰枕。出現(xiàn)下肢麻木需立即停用并就醫(yī)。
日常應(yīng)避免久坐久站，加強(qiáng)腰背肌鍛煉，使用腰枕時(shí)配合醫(yī)生指導(dǎo)的康復(fù)訓(xùn)練效果更好。
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