健康知道
腰椎間盤突出患者可以使用腰枕，但需注意選擇合適高度和硬度，避免過度抬高腰椎或加重疼痛。
1、支撐腰椎腰枕能提供適度支撐，幫助維持腰椎生理曲度，減輕椎間盤壓力。建議選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)，高度以5-10厘米為宜。
2、緩解疼痛正確使用腰枕可分散局部壓力，緩解肌肉痙攣。急性期建議配合熱敷，選擇帶有弧形設(shè)計的腰枕效果更佳。
3、輔助康復(fù)腰枕作為康復(fù)輔助工具，需結(jié)合核心肌群鍛煉。使用時建議仰臥位膝蓋下同時墊軟枕，保持髖關(guān)節(jié)屈曲。
4、注意事項嚴(yán)重椎管狹窄患者慎用，側(cè)臥時不宜使用過厚腰枕。出現(xiàn)下肢麻木需立即停用并就醫(yī)。
日常應(yīng)避免久坐久站，加強腰背肌鍛煉，使用腰枕時配合醫(yī)生指導(dǎo)的康復(fù)訓(xùn)練效果更好。
頸椎病患者可以鍛煉頸椎，但需選擇適合的運動方式，主要方法有頸部肌肉拉伸、頸椎穩(wěn)定性訓(xùn)練、肩背肌群強化、低強度有氧運動等。
一、肌肉拉伸頸部拉伸動作可緩解肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)，避免快速旋轉(zhuǎn)或過度后仰動作，建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
二、穩(wěn)定性訓(xùn)練通過頸椎靜力收縮訓(xùn)練增強深層肌群力量，采用彈力帶抗阻訓(xùn)練或徒手等長收縮，訓(xùn)練過程保持頭部中立位。
三、肌群強化加強肩胛帶及背部肌肉鍛煉減輕頸椎負荷，推薦游泳、小燕飛等動作，訓(xùn)練強度以不誘發(fā)疼痛為度。
四、有氧運動選擇快走、瑜伽等低沖擊運動改善全身血液循環(huán)，避免羽毛球等需突然轉(zhuǎn)頸的運動，單次運動時長不超過40分鐘。
鍛煉時應(yīng)佩戴頸托保護，出現(xiàn)手臂麻木或頭暈需立即停止，急性發(fā)作期建議暫停鍛煉并盡早就診。
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