健康知道
仰頭對頸椎有一定好處，但需適度進行。適度仰頭可緩解頸部肌肉緊張、改善頸椎曲度、促進血液循環(huán)、避免長時間低頭勞損。
1、緩解肌肉緊張仰頭動作能拉伸長期低頭收縮的頸后肌群，減輕肌肉痙攣和疲勞感，適合伏案工作者每小時練習(xí)3-5次。
2、改善頸椎曲度正確幅度的仰頭有助于維持頸椎生理前凸，對輕度頸椎變直有矯正作用，但需避免過度后仰導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力增大。
3、促進血液循環(huán)仰頭時椎動脈供血路徑更順暢，可短暫增加腦部血流量，但椎動脈型頸椎病患者需謹慎避免誘發(fā)眩暈。
4、預(yù)防低頭勞損與低頭姿勢交替進行可平衡頸部受力，降低椎間盤壓力，建議每次仰頭持續(xù)時間不超過10秒。
日?？膳浜项i部熱敷和米字操鍛煉，若仰頭時出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。
腰椎間盤突出多數(shù)情況下可在家嘗試保守治療，具體干預(yù)措施主要有臥床休息、物理治療、藥物緩解、姿勢調(diào)整。
1、臥床休息急性期需絕對臥床2-3天，選擇硬板床平臥可減輕椎間盤壓力，避免久坐久站或彎腰動作。
2、物理治療熱敷緩解肌肉痙攣，每日重復(fù)進行腰椎牽引幫助椎間隙回納，配合低頻脈沖電刺激改善局部循環(huán)。
3、藥物緩解可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布、營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺、肌肉松弛劑如乙哌立松，但需警惕胃腸道副作用。
4、姿勢調(diào)整日常使用護腰支具保護腰椎，坐立時保持脊柱直立，搬重物采用屈膝直腰姿勢，睡眠采用側(cè)臥位屈膝體位。
建議三個月保守治療無效或出現(xiàn)下肢肌力下降、大小便功能障礙時及時就醫(yī)評估手術(shù)指征，日?？蛇M行游泳、小燕飛等低沖擊腰背肌鍛煉。
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