健康知道
原地跑步對膝蓋的損傷風險較低，但需注意運動姿勢與強度。影響因素主要有運動時間、體重基數(shù)、熱身準備、關(guān)節(jié)健康狀況。
1、運動時間單次持續(xù)超過30分鐘可能增加膝關(guān)節(jié)壓力，建議分段練習并控制總時長。
2、體重基數(shù)體重超過標準值會加重關(guān)節(jié)負荷，超重人群應(yīng)選擇游泳等低沖擊運動。
3、熱身準備運動前未充分拉伸易導(dǎo)致肌肉協(xié)調(diào)性差，可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)代償性磨損。
4、關(guān)節(jié)狀況存在半月板損傷或關(guān)節(jié)炎病史者，需經(jīng)醫(yī)生評估后再決定是否進行該運動。
建議選擇緩沖性好的運動鞋，運動后如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)檢查。
腰椎間盤突出患者可以使用腰枕，但需注意選擇合適高度和硬度，避免過度抬高腰椎或加重疼痛。
1、支撐腰椎腰枕能提供適度支撐，幫助維持腰椎生理曲度，減輕椎間盤壓力。建議選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)，高度以5-10厘米為宜。
2、緩解疼痛正確使用腰枕可分散局部壓力，緩解肌肉痙攣。急性期建議配合熱敷，選擇帶有弧形設(shè)計的腰枕效果更佳。
3、輔助康復(fù)腰枕作為康復(fù)輔助工具，需結(jié)合核心肌群鍛煉。使用時建議仰臥位膝蓋下同時墊軟枕，保持髖關(guān)節(jié)屈曲。
4、注意事項嚴重椎管狹窄患者慎用，側(cè)臥時不宜使用過厚腰枕。出現(xiàn)下肢麻木需立即停用并就醫(yī)。
日常應(yīng)避免久坐久站，加強腰背肌鍛煉，使用腰枕時配合醫(yī)生指導(dǎo)的康復(fù)訓練效果更好。
