健康知道
原地跑步對膝關節(jié)的損傷風險較低，但可能因姿勢錯誤、運動過量、關節(jié)退變、體重過高等因素誘發(fā)不適。
1、姿勢錯誤膝關節(jié)過度內(nèi)扣或足部落地沖擊力過大可能增加軟骨磨損，建議保持軀干直立、落地輕緩，必要時使用護膝。
2、運動過量長時間高頻次運動易導致髕腱炎，表現(xiàn)為膝前疼痛，應控制單次運動在30分鐘內(nèi)并配合休息。
3、關節(jié)退變骨關節(jié)炎患者關節(jié)緩沖能力下降，可能加重疼痛，可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖、雙醋瑞因等軟骨保護劑。
4、體重過高體重指數(shù)超過28時關節(jié)負荷顯著增加，建議先通過游泳等低沖擊運動減重，再逐步嘗試原地跑。
運動前充分熱身，選擇緩沖性好的運動鞋，若出現(xiàn)持續(xù)膝關節(jié)腫脹或夜間痛需及時就診骨科。
腰肌勞損可通過休息理療、藥物治療、功能鍛煉、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解癥狀，通常由久坐勞損、姿勢不良、急性損傷未愈、寒冷刺激等原因引起。
1、休息理療：避免久坐彎腰，局部熱敷或紅外線理療有助于改善血液循環(huán)。急性期需臥床休息1-3天，使用腰圍支撐保護。
2、藥物治療：可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物，緩解疼痛和肌肉痙攣。非甾體抗炎藥可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。
3、功能鍛煉：疼痛緩解后逐步進行小燕飛、五點支撐等腰背肌訓練，增強肌肉力量。鍛煉強度需循序漸進，避免過度勞累。
4、中醫(yī)調(diào)理：針灸、推拿、拔罐等中醫(yī)療法可舒筋活絡，配合艾灸溫通經(jīng)絡。需選擇正規(guī)醫(yī)療機構進行操作。
建議保持正確坐姿，避免提重物，注意腰部保暖，癥狀持續(xù)加重需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
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