健康知道
運動后肌肉酸痛多數(shù)情況下可以繼續(xù)鍛煉，但需根據(jù)酸痛程度調整運動強度。影響因素主要有乳酸堆積、肌肉微損傷、延遲性酸痛、炎癥反應。
1、乳酸堆積高強度運動后乳酸短暫蓄積導致酸痛，可通過低強度有氧運動促進代謝緩解。
2、肌肉微損傷離心運動易引發(fā)肌纖維輕微撕裂，48小時內(nèi)應避免相同部位重復高強度訓練。
3、延遲性酸痛運動后24-72小時出現(xiàn)的酸痛屬于正常修復過程，建議進行拉伸或游泳等低沖擊活動。
4、炎癥反應伴隨腫脹發(fā)熱的持續(xù)性酸痛可能提示肌肉損傷，需暫停訓練并冷敷處理。
鍛煉后適當補充優(yōu)質蛋白和維生素C，采用泡沫軸放松肌肉，若72小時后仍持續(xù)劇痛應就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴重情況。
腰椎間盤突出多數(shù)情況下可在家嘗試保守治療，具體干預措施主要有臥床休息、物理治療、藥物緩解、姿勢調整。
1、臥床休息急性期需絕對臥床2-3天，選擇硬板床平臥可減輕椎間盤壓力，避免久坐久站或彎腰動作。
2、物理治療熱敷緩解肌肉痙攣，每日重復進行腰椎牽引幫助椎間隙回納，配合低頻脈沖電刺激改善局部循環(huán)。
3、藥物緩解可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布、營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺、肌肉松弛劑如乙哌立松，但需警惕胃腸道副作用。
4、姿勢調整日常使用護腰支具保護腰椎，坐立時保持脊柱直立，搬重物采用屈膝直腰姿勢，睡眠采用側臥位屈膝體位。
建議三個月保守治療無效或出現(xiàn)下肢肌力下降、大小便功能障礙時及時就醫(yī)評估手術指征，日?？蛇M行游泳、小燕飛等低沖擊腰背肌鍛煉。
