健康知道
久坐腰痛可通過(guò)調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、局部熱敷、藥物治療等方式緩解。久坐腰痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)壓力增加、血液循環(huán)不良、腰椎退行性變等原因引起。
1、調(diào)整坐姿保持腰部挺直，使用靠墊支撐腰椎，避免駝背或前傾姿勢(shì)。座椅高度應(yīng)使膝關(guān)節(jié)呈90度，雙腳平放地面。
2、定時(shí)活動(dòng)每30-60分鐘起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式伸展、側(cè)腰拉伸等，幫助緩解肌肉緊張。
3、局部熱敷使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。
4、藥物治療腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)性鈍痛、活動(dòng)受限等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、鹽酸乙哌立松片等藥物。
日?？蛇M(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌力量，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。
脊椎骨質(zhì)增生通常無(wú)法自愈，但可通過(guò)生活干預(yù)、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解癥狀。骨質(zhì)增生屬于不可逆的退行性改變，治療重點(diǎn)在于控制進(jìn)展和改善功能。
1、生活干預(yù)：減輕體重可降低腰椎負(fù)荷，避免久坐久站，選擇中等硬度床墊，日常進(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)。
2、物理治療：超短波、紅外線(xiàn)等理療可改善局部血液循環(huán)，中醫(yī)推拿需選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)，牽引治療適用于神經(jīng)壓迫癥狀明顯者。
3、藥物治療：塞來(lái)昔布膠囊可緩解炎癥性疼痛，鹽酸氨基葡萄糖膠囊有助于軟骨修復(fù)，甲鈷胺片對(duì)神經(jīng)根受壓導(dǎo)致的麻木有效。
4、手術(shù)治療：椎間孔鏡微創(chuàng)術(shù)適用于單節(jié)段壓迫，開(kāi)放減壓融合術(shù)用于嚴(yán)重椎管狹窄，手術(shù)需嚴(yán)格評(píng)估適應(yīng)證。
建議每日補(bǔ)充牛奶等高鈣食物，避免腰部受涼，急性期佩戴腰圍需限制在2周內(nèi)，定期復(fù)查評(píng)估病情進(jìn)展。
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