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腰肌勞損什么動(dòng)作能緩解疼痛

骨科編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #疼痛 #腰肌勞損 #緩解疼痛

腰肌勞損引起的疼痛可以通過拉伸、強(qiáng)化和放松動(dòng)作緩解。原因包括長期姿勢不良、過度使用腰部肌肉或外傷，治療方法包括運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療和物理治療。

1、拉伸動(dòng)作

貓式伸展：跪地，雙手撐地，背部緩慢向上拱起，再向下凹下，重復(fù)10次。

嬰兒式：跪坐，身體前傾，雙臂向前伸展，保持30秒。

仰臥扭轉(zhuǎn)：平躺，雙膝彎曲，向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持15秒后換側(cè)。

2、強(qiáng)化動(dòng)作

橋式：平躺，雙膝彎曲，抬起臀部，保持5秒，重復(fù)10次。

超人式：俯臥，雙臂和雙腿同時(shí)抬起，保持5秒，重復(fù)10次。

側(cè)平板：側(cè)臥，肘部支撐，抬起臀部，保持30秒，換側(cè)。

3、放松動(dòng)作

泡沫軸按摩：將泡沫軸置于腰部，緩慢滾動(dòng)，持續(xù)5分鐘。

熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在腰部，每次15分鐘。

深呼吸放松：平躺，深呼吸，注意力集中在腰部，持續(xù)5分鐘。

腰肌勞損的治療需要綜合運(yùn)動(dòng)、藥物和物理方法，同時(shí)避免加重腰部負(fù)擔(dān)的姿勢和活動(dòng)。通過持續(xù)練習(xí)拉伸、強(qiáng)化和放松動(dòng)作，可以有效緩解疼痛，改善腰部功能。如果癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)檢查和治療。

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