權(quán)威問(wèn)答
緩解腰肌勞損可通過(guò)橋式運(yùn)動(dòng)、貓牛式伸展、仰臥抱膝、側(cè)臥抬腿、俯臥燕飛、坐姿體前屈、靠墻深蹲等7個(gè)動(dòng)作進(jìn)行物理治療。
仰臥位屈膝抬臀，保持肩髖膝成直線，增強(qiáng)腰背肌群力量，重復(fù)進(jìn)行10-15次。
跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸舒緩脊柱壓力，每組持續(xù)30秒。
平躺雙膝貼近胸部，緩解腰部肌肉緊張，保持15-20秒后放松。
側(cè)臥位向上方伸直腿部，強(qiáng)化腰側(cè)肌群穩(wěn)定性，左右各10-12次。
俯臥位同時(shí)抬起四肢，鍛煉豎脊肌，維持5秒后緩慢放下。
坐位向前彎腰觸碰腳尖，拉伸腰部后側(cè)筋膜，避免彈振式用力。
背部貼墻緩慢下蹲，保持腰部直立，增強(qiáng)核心肌群控制能力。
建議每日選擇3-4個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)，配合熱敷和充分休息，急性疼痛期需暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)。
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