權(quán)威問答
緩解頸椎疼痛可通過頸部伸展、肩部放松、肌肉強(qiáng)化、姿勢調(diào)整等動作改善。疼痛通常由肌肉勞損、椎間盤退變、神經(jīng)壓迫、慢性炎癥等原因引起。
緩慢左右側(cè)屈頭部，保持5秒后復(fù)位，重復(fù)進(jìn)行有助于緩解肌肉緊張。避免快速轉(zhuǎn)動或過度后仰。
雙肩做環(huán)形繞動配合深呼吸，每日多次練習(xí)可減輕肩頸聯(lián)動性疼痛。注意保持動作輕柔連貫。
雙手交叉抵住前額做抗阻力訓(xùn)練，每次持續(xù)10秒，逐步增強(qiáng)頸深屈肌力量。需在無痛范圍內(nèi)進(jìn)行。
使用符合人體工學(xué)的座椅，保持耳垂與肩峰在同一直線，每30分鐘改變一次坐姿。長期堅持可預(yù)防疼痛復(fù)發(fā)。
建議配合熱敷或低頻電刺激輔助治療，若出現(xiàn)上肢麻木或持續(xù)頭暈需及時就醫(yī)。日常避免長時間低頭使用電子設(shè)備。
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