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緩解頸椎疼痛的動(dòng)作有哪些
病情描述:
緩解頸椎疼痛的動(dòng)作有哪些
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    緩解頸椎疼痛的動(dòng)作主要有頸部伸展、肩部放松、頸椎旋轉(zhuǎn)、頸部側(cè)彎等。

    1、頸部伸展

    緩慢抬頭看向天花板，保持5秒后回到中立位，重復(fù)進(jìn)行可放松頸部后方肌肉。

    2、肩部放松

    雙肩做環(huán)形繞動(dòng)或上下聳肩動(dòng)作，每組10次，有助于緩解肩頸連接處肌肉緊張。

    3、頸椎旋轉(zhuǎn)

    頭部緩慢向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大角度，每側(cè)停留3秒，改善頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度。

    4、頸部側(cè)彎

    耳朵向同側(cè)肩膀靠近但不聳肩，兩側(cè)交替進(jìn)行，可拉伸斜方肌和胸鎖乳突肌。

    動(dòng)作需保持輕柔緩慢，避免快速甩頭或過(guò)度后仰，若疼痛持續(xù)建議就醫(yī)評(píng)估頸椎情況。

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