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有氧運(yùn)動(dòng)幫你強(qiáng)身健體

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯健康陪伴者

51次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-21 10:19:31

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #有氧運(yùn)動(dòng)

通過(guò)定期的有氧運(yùn)動(dòng)，人們的心臟會(huì)更健康，每次格斗輸出都會(huì)更大，身體的每個(gè)部位都不需要大量的脈搏。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)質(zhì)量好的人可以長(zhǎng)期參加高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也很快。

跳繩:不間斷跳繩10分鐘，類似于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以收緊腿部。

蹲下：可以顯著改善梨形，MM可以邊看電視邊鍛煉。對(duì)于不同的瘦腿部位，你可以采取基本的站立姿勢(shì)，腳趾微微向內(nèi)站立，向外站立，這對(duì)收緊腿的外部肌肉和內(nèi)部肌肉有顯著的效果！

腰部運(yùn)動(dòng)：想成為“腰部精華”的MM可以在睡覺(jué)前仰臥，雙腿彎曲，雙臂放在身體一側(cè)，慢慢抬起頭部和上半身，停留約1分鐘，然后再次落下頭部，重復(fù)，直到肌肉感到酸痛。毅力可以使腰部和頸部線條美麗。

溫和運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量（能量食品）消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也被稱為“適度運(yùn)動(dòng)”。所謂的適度運(yùn)動(dòng)是每周消耗2000千卡路里的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。

通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，溫和的運(yùn)動(dòng)可以全面改善人體的功能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪和其他物質(zhì)提供；大約三分之二的肌肉參與運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低和中度之間，持續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(zhǎng)。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)可以增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量和抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

有氧運(yùn)動(dòng)有多種形式，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，大約半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。強(qiáng)度因人而異:20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率100~120次/分。

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