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馬拉松后肌肉酸痛怎么快速恢復(fù)

骨科編輯醫(yī)顆葡萄

76次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-10-14 09:01:56

關(guān)鍵詞： #肌肉 #肌肉酸痛

馬拉松后肌肉酸痛，快速恢復(fù)的方法包括一般療法以及藥物療法。馬拉松后肌肉酸痛，可能與乳酸代謝產(chǎn)物堆積、受涼、缺鈣、肌肉筋膜炎、肌肉拉傷等因素有關(guān)，原因不同，快速恢復(fù)的方法也不一樣，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取針對(duì)性的措施。

1、乳酸代謝產(chǎn)物堆積：跑馬拉松時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間較久，肌肉內(nèi)乳酸代謝產(chǎn)物大量堆積，刺激肌肉組織中的神經(jīng)末梢，可導(dǎo)致馬拉松后肌肉酸痛。應(yīng)合理休息，對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)代謝，可自主恢復(fù)。

2、受涼：在運(yùn)動(dòng)時(shí)天氣比較寒冷，沒(méi)有注意保暖，反復(fù)受到冷風(fēng)刺激，可導(dǎo)致馬拉松后肌肉酸痛。應(yīng)加強(qiáng)保暖，避免反復(fù)受涼，使用熱毛巾進(jìn)行熱敷，促進(jìn)代謝，使肌肉放松，可逐漸改善。

3、缺鈣：長(zhǎng)時(shí)間偏食挑食或存在吸收障礙，體內(nèi)缺乏鈣質(zhì)過(guò)多，可導(dǎo)致馬拉松后肌肉酸痛，并經(jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣。應(yīng)合理膳食，多食用含鈣食物，如蝦皮、牛奶、瘦肉等，必要時(shí)遵醫(yī)囑口服乳酸鈣顆粒、碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液。

4、肌肉筋膜炎：運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)久，使肌肉筋膜受損，肌肉筋膜炎急性發(fā)作，可導(dǎo)致馬拉松后肌肉酸痛，伴有按壓痛和燒灼感。確診后遵醫(yī)囑應(yīng)用抗炎鎮(zhèn)痛類(lèi)藥物治療，如塞來(lái)昔布膠囊、美洛昔康片、萘普生片。

5、肌肉拉傷：在運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行充分熱身，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中姿勢(shì)不當(dāng)，容易造成肌肉拉傷，可導(dǎo)致馬拉松后肌肉酸痛，甚至無(wú)法進(jìn)行正?；顒?dòng)。確診后遵醫(yī)囑應(yīng)用舒筋活血片、活血止痛膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等藥物治療。

除以上因素外，還可能與上呼吸道感染有關(guān)，建議及時(shí)就醫(yī)診治。在治療期間要合理休息，加強(qiáng)身體保暖，避免受涼，合理進(jìn)行功能鍛煉，并調(diào)整心態(tài)，保持心態(tài)平穩(wěn)。

肌肉肌肉酸痛

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