腰肌勞損的六種食療與保健方法

骨科編輯醫(yī)普小能手

156次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 08:46:19

關(guān)鍵詞： #腰肌勞損 #保健

現(xiàn)在有越來越多的腰肌勞損患者，但有什么好方法可以很容易地解決腰肌勞損呢？今天小邊將介紹腰肌勞損飲食療法，讓更多的人能理解腰肌勞損飲食療法，是小邊的愿望。

腰肌勞損食療

1、用胡椒茴煮豬尾:

辣椒12克，茴香10克，豬尾1條(去毛洗凈切段)，水要適量，調(diào)味料要煮湯。

2、良姜豬脊粥：

薏米30克，高良姜、生姜、杜仲各10克，寄生20克，水煎后去渣，豬脊骨250克，米飯120克，煮粥調(diào)味。

3、薏米生姜羊肉湯:

薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水煮湯后調(diào)味。

4、杜仲狗脊湯：

需要杜仲20克，狗脊和黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1克，長時(shí)間煎后調(diào)味，喝湯吃肉。每天一次，連續(xù)10天為1個(gè)療程。

5、當(dāng)歸牛尾湯：

當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾1條。牛尾去毛洗凈，切成小塊，加入適量水，煮熟后調(diào)味，喝湯吃牛尾。

6、牛膝黃精豬腎湯：

牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對(duì)?？梢约鍦阅I，一天一次，連續(xù)服用30天。肌肉緊張的運(yùn)動(dòng)和保健

腰肌勞損的保健方法

1、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)

雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準(zhǔn)備。腰部前屈后伸四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量放松腰肌。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。

2、腰部旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙腳與肩同寬站立，雙手叉腰，做好準(zhǔn)備姿勢。腰部順時(shí)針及時(shí)針旋轉(zhuǎn)一次，然后從慢到快從大到小，順反交替旋轉(zhuǎn)八次。

3、拱橋式

仰臥床后腿彎曲，以腳、肘、后頭為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)，將臀部抬高成拱橋狀。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展，你可以把手臂放在胸前，只用腳和頭后作為支點(diǎn)。反復(fù)鍛煉20～40次可以促進(jìn)腰肌勞損的恢復(fù)。

4、飛燕式

俯臥床上，將手臂放在身體兩側(cè)，伸直雙腿，抬起頭、上肢和下肢，使肘部和膝關(guān)節(jié)不彎曲，始終保持像燕子一樣伸直。反復(fù)鍛煉20次～40次。

腰肌勞損保健

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