冬天一到，辦公室里的加濕器開得再大，也擋不住眼睛干澀發(fā)癢的困擾。盯著電腦屏幕久了，總忍不住想揉眼睛，結果越揉越難受。別急著滴眼藥水，廚房里藏著比豬肝更厲害的“護眼高手”，現在吃正是時候！

一、冬季護眼的三大誤區(qū)

1、狂滴眼藥水治標不治本

人工淚液只能暫時緩解癥狀，過度使用反而會抑制自身淚液分泌。

2、豬肝補眼效果被高估

雖然豬肝含維生素A，但膽固醇含量過高，每周吃一次就足夠。

3、熱敷溫度不是越高越好

超過40℃的熱敷可能損傷角膜，最.佳溫度是38℃左右。

二、真正的護眼冠軍食材

1、枸杞：天然的眼部防曬霜

枸杞中的玉米黃素能過濾藍光，每天20粒泡水喝，相當于給眼睛戴了隱形太陽鏡。

2、紫甘藍：細胞修復專家

富含的花青素可以促進視網膜細胞再生，涼拌時加檸檬汁能提高吸收率。

3、南瓜：維生素A的溫和來源

β-胡蘿卜素會在體內按需轉化，不用擔心過量風險，蒸著吃最營養(yǎng)。

三、冬季護眼黃金組合

1、早餐：南瓜小米粥+水煮蛋

小米中的B族維生素能幫助胡蘿卜素轉化，蛋黃中的葉黃素雙管齊下。

2、下午茶：枸杞菊花茶

菊花清熱明目，搭配枸杞既能中和寒性，又能增強護眼效果。

3、晚餐：紫甘藍沙拉

搭配核桃碎和橄欖油，不僅提升口感，脂溶性營養(yǎng)素吸收率提高3倍。

四、三個護眼小習慣

1、20-20-20法則

每看屏幕20分鐘，就眺望20英尺外20秒，讓睫狀肌得到放松。

2、眨眼訓練

有意識地每分鐘眨眼15次，能均勻分布淚液，上班族可以設手機提醒。

3、睡前眼部瑜伽

雙手搓熱敷眼1分鐘，然后眼球順時針、逆時針各轉10圈。

特別提醒：糖尿病患者要注意，南瓜雖然護眼但升糖指數較高，建議控制在200克以內。如果眼睛干澀伴隨視力下降、畏光等癥狀，還是要及時就醫(yī)檢查。這個冬天，把這些護眼食材加入購物清單吧，讓眼睛也能過個“滋潤年”！