9歲孩子補鈣哪種鈣好吸收

兒科編輯健康陪伴者

94次瀏覽發(fā)布時間：2025-03-23 09:41:14

關(guān)鍵詞： #補鈣

9歲孩子補鈣，選擇碳酸鈣、乳酸鈣或檸檬酸鈣吸收效果較好。碳酸鈣含鈣量高，適合飯后服用；乳酸鈣吸收率高，對腸胃刺激??；檸檬酸鈣溶解性好，適合空腹服用。兒童補鈣需結(jié)合飲食、運動和維生素D攝入，才能達到最佳效果。

1. 碳酸鈣是目前應(yīng)用最廣泛的鈣補充劑，含鈣量高達40%，價格實惠。但碳酸鈣需要在胃酸的作用下才能溶解吸收，建議在飯后服用。對于胃酸分泌不足的孩子，可以選擇其他形式的鈣劑。服用碳酸鈣時，建議分次服用，每次不超過500mg，以提高吸收率。

2. 乳酸鈣是一種有機鈣，含鈣量約為13%，雖然含鈣量較低，但吸收率較高，對胃腸道的刺激較小，適合腸胃功能較弱的孩子。乳酸鈣可以空腹服用，不會影響吸收效果。但需要注意的是，乳酸鈣可能含有乳糖，乳糖不耐受的孩子應(yīng)謹慎選擇。

3. 檸檬酸鈣也是一種有機鈣，含鈣量約為21%，溶解性好，不受胃酸影響，可以空腹服用。檸檬酸鈣的吸收率較高，且不會引起便秘等副作用，適合長期服用。但檸檬酸鈣的價格相對較高，家長可以根據(jù)經(jīng)濟情況選擇。

4. 除了選擇合適的鈣劑，還需要注意補充維生素D。維生素D可以促進鈣的吸收，建議每天補充400-800IU?？梢酝ㄟ^日曬、食物或維生素D補充劑獲取。富含維生素D的食物包括魚類、蛋黃、強化牛奶等。

5. 飲食中也要注意增加富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、綠葉蔬菜等。建議每天攝入500ml牛奶或等量的乳制品。同時要限制高磷食物的攝入，如碳酸飲料、加工食品等，因為過多的磷會影響鈣的吸收。

6. 適當(dāng)?shù)倪\動可以促進骨骼發(fā)育，增加骨密度。建議孩子每天進行至少1小時的中等強度運動，如跑步、跳繩、打球等。戶外運動還能促進皮膚合成維生素D，有利于鈣的吸收。

9歲是兒童骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時期，選擇合適的鈣劑并配合科學(xué)的飲食和運動，才能確保鈣的充分吸收和利用。家長在為孩子補鈣時，要根據(jù)孩子的具體情況選擇適合的鈣劑，并注意補充維生素D和均衡飲食，同時鼓勵孩子多進行戶外運動，這樣才能達到最佳的補鈣效果，促進孩子的健康成長。

補鈣

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