骨質(zhì)疏松這個“沉默的殺手”，正在悄悄偷走長輩們的骨骼健康。但總有些老人，年過七旬依然健步如飛，體檢報告上的骨密度數(shù)值讓年輕人都羨慕。他們究竟有什么保養(yǎng)秘訣？

一、骨骼喜歡的三個日常習(xí)慣

1、陽光下的“補鈣儀式”

每天上午10點前或下午3點后，雷打不動曬太陽20分鐘。紫外線能幫助皮膚合成維生素D，這是鈣質(zhì)吸收的關(guān)鍵。注意要直接暴露皮膚，隔著玻璃曬太陽效果大打折扣。

2、餐桌上的“護(hù)骨套餐”

每餐保證有深綠色蔬菜（如菠菜、油菜）和優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋、豆腐）。特別要常吃富含維生素K的納豆、奶酪，它們就像骨骼的“水泥”，幫助鈣質(zhì)牢牢固定在骨頭上。

3、堅持“反重力運動”

游泳、快走這類承重運動，能給骨骼施加適當(dāng)壓力刺激。研究發(fā)現(xiàn)，每周3次、每次30分鐘的快走，能使骨密度提升5%左右。注意避免跳繩、籃球等劇烈運動。

二、被忽視的傷骨陷阱

1、過度清淡飲食

很多老人不敢吃油脂，但適量堅果、深海魚提供的健康脂肪，恰恰是骨骼必需的營養(yǎng)。建議每天吃一小把原味堅果。

2、盲目補鈣

鈣片不是吃得越多越好。過量補鈣可能引發(fā)結(jié)石，還會干擾其他礦物質(zhì)吸收。最好通過飲食獲取，必要時遵醫(yī)囑補充。

3、長期服用某些藥物

部分胃藥、激素類藥物會影響鈣吸收。需要長期用藥的老人，建議每半年檢查一次骨密度。

三、簡單自測骨骼狀態(tài)

1、身高變矮超過3厘米

2、輕微碰撞就骨折

3、經(jīng)常腰背疼痛

出現(xiàn)以上任何一條，都要及時就醫(yī)檢查。

這些習(xí)慣看似普通，貴在堅持。北京協(xié)和醫(yī)院曾跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅持這些習(xí)慣的老人，十年間骨折發(fā)生率降低60%。骨骼健康就像存錢養(yǎng)老，越早開始儲備，晚年越有保障。從今天起，幫爸媽把這些習(xí)慣融入日常生活吧！