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腰肌勞損可通過熱敷理療、適度拉伸、核心肌群鍛煉、姿勢調(diào)整等方式進(jìn)行保健。腰肌勞損多由長期勞損、急性損傷未愈、脊柱結(jié)構(gòu)異常、寒冷刺激等因素引起。

1、熱敷理療

使用40℃左右熱毛巾每日敷患處，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，單次熱敷不超過20分鐘。

2、適度拉伸

進(jìn)行腰背部肌肉拉伸運(yùn)動，如貓式伸展、仰臥抱膝等動作。動作需緩慢進(jìn)行，每個姿勢保持15秒。

3、核心鍛煉

加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌訓(xùn)練，推薦平板支撐、臀橋等運(yùn)動。初期每組10秒，逐漸增加至30秒。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐久站，每1小時(shí)變換姿勢。坐姿時(shí)腰部墊靠枕，保持腰椎生理曲度。

日常注意腰部保暖，避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)動作。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。