怎么練出美腿 5個(gè)方法讓你的雙腿變細(xì)

腫瘤科編輯健康小靈通

114次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-19 06:21:47

關(guān)鍵詞： #美腿

漂亮的身材自然離不開一雙漂亮的腿，所以很多人看著自己強(qiáng)壯的大腿肉，減肥的雄心壯志瞬間燃燒。對(duì)于大腿上的肉來說，塑形遠(yuǎn)比減肥重要。完美的腿部曲線取決于塑形。大腿減肥容易造成腿部不對(duì)稱，但由于腿部曲線。那么，如何減少大腿肉呢？

伸展運(yùn)動(dòng)

手臂下垂，一條腿和膝蓋下蹲，背部挺直，另一條腿向后伸，直到與地面平行；或者在同一個(gè)位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直到與身體成90度角，試著在每條腿上做3組（每組10次）。tips：這種運(yùn)動(dòng)也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一條腿站立，保持身體挺直，另一條腿向側(cè)伸和向后伸，使大腿盡可能直，與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可以側(cè)身進(jìn)行。身體平躺在床上或地板上，一條腿靠近地板，另一條腿向上抬起，直到腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在桌椅上，然后抬起靠近地板的腿，使其與上腿并攏。這種運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)大腿的內(nèi)外肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外肌，從而保持大腿的平衡和對(duì)稱性。

慢跑消除蘿卜腿

慢跑可以幫助協(xié)調(diào)全身肌肉，有效燃燒脂肪層，對(duì)消除脂肪和水腫蘿卜腿有很好的效果。慢跑后注意拉伸小腿，避免小腿肌肉強(qiáng)壯。

瘦腿按摩

將拇指垂直放在穴位上，輕輕按壓5-7秒，再停5-7秒，再按5-7秒，再慢慢恢復(fù)。雙手拇指重疊，單手按壓要領(lǐng)。因?yàn)榇碳じ鼜?qiáng)，效果會(huì)更明顯。拇指不能按壓的穴位可以用四個(gè)手指并攏按壓。該方法與拇指按壓相同。手指垂直接觸穴位，慢慢按壓。按摩穴：涌泉穴：彎曲腳趾，腳底會(huì)出現(xiàn)凹陷，減輕腿部疲勞等。血海穴：在膝蓋內(nèi)側(cè)以上三根手指的位置，促進(jìn)血液循環(huán)。三陰交穴:消除腳踝上方四根手指的肌肉緊張。

拒絕重口食物

腿部水腫和肥胖也與食物類型密切相關(guān)，但與腰部和腹部脂肪不同，影響腿部曲線主要是身體酸堿平衡和鉀鈉鹽平衡，如果你通常喜歡某種口味的食物或喜歡吃很多高鹽、高糖和其他重口味的食物，這兩個(gè)平衡系統(tǒng)很容易被破壞。平衡破裂的直接結(jié)果是血液循環(huán)問題，導(dǎo)致水腫和肥胖，腿部曲線必然受到最直接的影響。

大腿前側(cè)運(yùn)動(dòng)

先將重心移到腳跟，腳趾向外轉(zhuǎn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)再向上抬起。雙手向前畫圓，深呼吸骨盆向內(nèi)收集，蹲下。然后用大腿內(nèi)側(cè)的力量輕輕抬起，兩次8拍后停下來，用脊柱的力量向上伸展身體，抬起腳跟。夾住大腿內(nèi)側(cè)，深呼吸，再次蹲下，踮起腳跟，加深大腿訓(xùn)練。最后，小單腳彎曲膝蓋抬腿，做八次，然后慢慢伸直，最后呼氣，腳落地。塑形效果：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練肌肉，雕塑大腿線條。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，除了伸展，平時(shí)也可以做這個(gè)訓(xùn)練，讓大腿的肌肉線條更緊更好看。

第一，讓我們先來看看營養(yǎng)區(qū)的“減肥元素”

1、維他命A

缺乏維生素A的結(jié)果是皮脂腺和汗腺功能減弱，角質(zhì)層逐漸增厚，皮膚開始干燥。想想看，這樣的腿漂亮嗎？

2、維他命E

維生素E可以分解脂肪和膽固醇的囤積，促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮血液送到離心臟最多的腿部，給細(xì)胞全新的氧氣和營養(yǎng)。如果靜脈停滯，組織液停滯，腿部容易變粗。

3、鉀

細(xì)腿的關(guān)鍵是不要吃太多鹽。如果鹽攝入過多，身體會(huì)想多喝水，導(dǎo)致體內(nèi)積水，形成水腫肥胖。鉀可以幫助鹽代謝體外，改善肥胖癥狀。

4、鈣

人體大約有1公斤鈣。如果你想擁有直腿，骨骼中的鈣不能少。鈣攝入不足會(huì)影響神經(jīng)的傳播和智力的發(fā)展，甚至導(dǎo)致肌肉痙攣。為了減少運(yùn)動(dòng)造成的腿部損傷，別忘了補(bǔ)充更多的鈣！

5、維他命B群

雙腿經(jīng)常疲勞，維生素B1可以改善這種情況，甚至在缺乏時(shí)患腳氣病。它可以將糖轉(zhuǎn)化為能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人會(huì)消耗大量的維生素B1。維生素B2可以加速脂肪的新陳代謝。認(rèn)為體內(nèi)脂肪過多的人應(yīng)該補(bǔ)充更多的維生素B2。

6、纖維素

我們都知道纖維素可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，治療便秘有很好的效果，但不知道便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，阻礙淋巴流動(dòng)，使廢物不能順利消除，導(dǎo)致腰部以下豐滿水腫，此外，纖維作為腸道細(xì)菌的生長溫床，可以促進(jìn)維生素B2、B6的生長直接和間接地有助于脂肪的分解。

美腿

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