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18歲時(shí)正常身高

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)語暖心
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18歲時(shí)正常身高一般在165-185厘米之間，具體數(shù)值受遺傳、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等因素影響。

身高發(fā)育主要與遺傳因素相關(guān)，父母身高較高時(shí)子女通常也會(huì)有較好的身高發(fā)育潛力。營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)身高增長(zhǎng)至關(guān)重要，鈣質(zhì)、維生素D、優(yōu)質(zhì)蛋白等營(yíng)養(yǎng)素能促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。適量運(yùn)動(dòng)如籃球、跳繩等縱向運(yùn)動(dòng)有助于刺激生長(zhǎng)激素分泌。睡眠質(zhì)量直接影響生長(zhǎng)激素分泌高峰，深度睡眠階段是身高增長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。內(nèi)分泌系統(tǒng)功能正常是保障身高發(fā)育的基礎(chǔ)，生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素等分泌異常可能影響最終身高。

建議保持均衡飲食，每天攝入足量乳制品、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣質(zhì)的食物。規(guī)律進(jìn)行跳躍類運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30-60分鐘。保證充足睡眠時(shí)間，每天7-9小時(shí)，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡。定期監(jiān)測(cè)身高變化，若發(fā)現(xiàn)生長(zhǎng)速度明顯減緩或停滯，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。避免過度節(jié)食或偏食，防止營(yíng)養(yǎng)不良影響骨骼發(fā)育。

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