當(dāng)場(chǎng)跑步的好處
普外科編輯
醫(yī)普觀察員
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當(dāng)場(chǎng)跑步是指在小空間、任何地方，在自己站的周圍畫圈，在同一個(gè)地方跑步，腳向上，使整個(gè)身體處于跑步的狀態(tài)，不會(huì)太累，可以達(dá)到減肥的效果，剛開(kāi)始跑步的人建議跑步15分鐘，習(xí)慣后，可以慢慢增加運(yùn)行時(shí)間。
一、原地跑步的好處
1、跑步可以使人體血流增快、血管彈性增強(qiáng)、血液循環(huán)改善。跑步時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量比安靜時(shí)增加10倍，即每分鐘血流量達(dá)到1200~1400毫升。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人，心肌營(yíng)養(yǎng)明顯改善，心肌增強(qiáng)，器官功能提高。
2、當(dāng)場(chǎng)跑步可以提高跑步速度，當(dāng)場(chǎng)跑步，對(duì)身體的能量消耗大，有減肥的效果。
3、每天堅(jiān)持當(dāng)場(chǎng)跑步，對(duì)高脂血癥和高血壓疾病有緩和效果。
4、原地跑步可以使人精力充沛，使人精神愉快，有利于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，預(yù)防神經(jīng)衰弱。
5、跑步可防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，預(yù)防冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病有緩解作用。
二、當(dāng)場(chǎng)跑步注意事項(xiàng)
1、必須穿鞋跑步，不要光腳跑步，選擇舒適、減震效果、尺寸適當(dāng)?shù)男?，保護(hù)腳，避免腳受傷。
2、鞋子里有鞋墊，在發(fā)揮良好的保護(hù)作用的同時(shí)，可以避免當(dāng)場(chǎng)跑步時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)烈的噪音影響居住。
3、出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止跑步，身體出現(xiàn)腹痛、腰痛，不要勉強(qiáng)跑步，應(yīng)減輕跑步時(shí)間，調(diào)整狀態(tài)后繼續(xù)跑步。
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