哪些運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防頸椎病？巧用椅子做頸椎病的預(yù)防保健操

骨科編輯健康科普君

119次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-10-05 11:23:48

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #運(yùn)動(dòng) #預(yù)防頸椎病 #頸椎病的預(yù)防

現(xiàn)在白領(lǐng)容易患頸椎病，他們應(yīng)該如何更好地預(yù)防頸椎病的發(fā)生，因?yàn)樗麄兠τ诠ぷ鳎瑢W(xué)習(xí)，所以沒有時(shí)間做一些頸椎保健工作，然后需要巧妙地預(yù)防，即巧妙地用椅子做頸椎病保健操。

巧用椅子做頸椎病預(yù)防保健操:

1.椅子雙角

做法:

①雙腳分開約1米寬，吸氣，雙臂放在下背部，十指交叉。

②彎腰，雙臂向前舉起，雙手放在椅背上均勻呼吸。

③保持這個(gè)姿勢30秒后，慢慢恢復(fù)。

④閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松30秒。

⑤重復(fù)整個(gè)功法3~5次。

功效：這是伸展手臂、腿、滋養(yǎng)背部、大腦和眼睛的方法，對(duì)背痛和肩周炎有很好的治療作用。

2.站立舞姿

做法:

①左手扶著椅背站在椅子后面。

②彎曲右腿，吸氣，右手抓住右腳踝。

③呼氣，上半身慢慢下降，抬頭，右手拉右腿向上伸展，正常呼吸5~10次，慢慢恢復(fù)。

④重復(fù)另一側(cè)，雙側(cè)各做兩次。

功效：增強(qiáng)全身肌肉，消除疲勞引起的疼痛和僵硬。它有助于治療各種背痛和輕微的脊柱損傷。當(dāng)瑜伽練習(xí)者正確地做這個(gè)姿勢時(shí)，他們會(huì)覺得每個(gè)脊柱都被伸展、滋養(yǎng)和加強(qiáng)。

3、椅子駱駝式

做法:

①雙腳與肩同寬，雙手從后面扶住椅背。

②呼氣，慢慢向后伸展頭部、頸部和胸部，向前伸展臀部，打開肩膀。

③均勻呼吸30秒，慢慢恢復(fù)。

④閉上眼睛，均勻呼吸，全身放松30秒。

⑤重復(fù)整個(gè)功法3次。

功效：伸展和強(qiáng)化脊柱，促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。同時(shí)，該方法可有效減輕各種背痛和腰痛，糾正駝背，改善不良姿勢。

4、椅子蹲式

做法:

①站在椅子后面，雙手扶著椅背，雙腳分開約80厘米，雙腳尖指向外側(cè)。

②吸氣，慢慢抬起腳跟，踮起腳尖。

③呼氣，膝蓋彎曲，上半身下降。

④大腿與地面平行后，保持姿勢，正常呼吸4次，吸氣恢復(fù)。重復(fù)3次。

功效:強(qiáng)腿、腳、膝、子宮肌肉，對(duì)久坐的人的腿有很好的滋養(yǎng)作用。

在椅子上冥想放松

做法:

①坐在椅子上，上半身挺直，雙手放在腿上，放松肩膀，閉上眼睛，放松面部肌肉。

②思想集中在眉心，忘記生活中的煩惱，靜靜過濾身心，均勻呼吸20次，慢慢睜開眼睛。

③搓手后，輕輕按摩臉、頭、頸、肩等部位。

對(duì)于那些忙于工作、沒有時(shí)間鍛煉的朋友，他們可以在辦公室合理巧妙地使用椅子來預(yù)防頸椎病，從而更好地確保健康不受影響。

功效:整理運(yùn)動(dòng)后的身體，恢復(fù)全身組織器官的自然狀態(tài)。

頸椎病運(yùn)動(dòng)

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