睡覺時脖子疼是怎么回事？

普外科編輯健康萬事通

97次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-23 17:25:46

關(guān)鍵詞： #睡覺 #脖子

睡覺時脖子疼可能與睡姿不當、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎病、頸部肌肉勞損等因素有關(guān)，可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、熱敷按摩、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、睡姿不當

睡覺時長時間保持側(cè)臥或俯臥姿勢可能導(dǎo)致頸部肌肉受力不均，引發(fā)局部酸痛或僵硬。建議采用仰臥位并將枕頭墊于頸部下方以保持頸椎自然曲度，避免頭部過度前屈或后仰。若因習慣性翻身難以維持姿勢，可使用記憶棉枕輔助固定。

2、枕頭高度不適

過高或過低的枕頭會破壞頸椎生理曲度，導(dǎo)致晨起時頸部疼痛。成人枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時需增加高度使頭部與脊柱保持直線。乳膠枕、蕎麥枕等具有良好支撐性的材質(zhì)能有效分散壓力，避免落枕發(fā)生。

3、頸部受涼

夜間空調(diào)直吹或低溫環(huán)境可能引起頸部血管收縮、肌肉痙攣。表現(xiàn)為單側(cè)刺痛或轉(zhuǎn)動受限，可局部熱敷15-20分鐘促進血液循環(huán)。睡眠時穿著高領(lǐng)衣物或使用圍巾遮擋頸部，保持室溫在24-26攝氏度較為適宜。

4、頸椎病

頸椎退行性病變可能壓迫神經(jīng)根，出現(xiàn)放射性疼痛伴上肢麻木。此類疼痛常呈持續(xù)性，晨起加重，活動后稍緩解。確診需通過X線或MRI檢查，可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、洛索洛芬鈉貼劑、甲鈷胺片等藥物，配合頸椎牽引治療。

5、頸部肌肉勞損

長期低頭工作或運動損傷會導(dǎo)致胸鎖乳突肌、斜方肌等軟組織慢性炎癥，夜間靜止時疼痛明顯。急性期可用氟比洛芬凝膠貼膏外敷，恢復(fù)期建議進行頸部伸展運動，如緩慢畫米字訓(xùn)練，每日重復(fù)進行10-15次。

日常應(yīng)注意避免長時間保持低頭姿勢，工作間隙每1小時活動頸部5分鐘。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，選擇硬度適中的床墊。若疼痛持續(xù)超過3天或伴隨頭暈、手部無力等癥狀，需及時至骨科或康復(fù)科就診，排除椎間盤突出等嚴重病變。飲食可適當增加牛奶、豆制品等含鈣食物，有助于骨骼健康。

睡覺脖子

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