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健康資訊

男性胸部脂肪過(guò)多怎么辦？哪些運(yùn)動(dòng)可以減掉胸部脂肪？

養(yǎng)生知識(shí)編輯健康科普君

404次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-08-05 09:31:46

對(duì)男性朋友來(lái)說(shuō)，擁有強(qiáng)壯的肌肉是令人羨慕的。但很多朋友說(shuō)，停止運(yùn)動(dòng)后或運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉達(dá)到預(yù)期效果，但胸部異常。胸部脂肪過(guò)多使胸部明顯隆起，但由于脂肪過(guò)多和下垂，外觀形象真的很不雅觀，那么這種情況該怎么辦呢？1.良好的生活習(xí)慣

不良的生活方式可能導(dǎo)致男性雌激素過(guò)高，大多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關(guān)。飲酒過(guò)量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素分解、排泄的任務(wù)，經(jīng)常過(guò)量飲酒最終會(huì)導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。而且?guī)缀跛信肿优值闹饕蚨际巧盍?xí)慣不好、宵夜、晚睡等。為了阻斷胸部下垂的雌激素分泌，我們必須保持良好的工作和休息習(xí)慣。

2.有氧運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為，如果胸部減脂，應(yīng)該多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等下胸肌練習(xí)。盡管這些動(dòng)作確實(shí)有助于塑造下胸。但如果脂肪含量不降低，下胸兩側(cè)仍會(huì)有脂肪堆積和下垂。所以又要談到減脂了，減脂真的沒(méi)有捷徑?jīng)]有超快速類似抽脂的效果，說(shuō)到底就是一直做有氧運(yùn)動(dòng)。跑步、游泳、動(dòng)感自行車(chē)等常用的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.輕量力量鍛煉高次數(shù)

在我們確保每天有足夠的有氧運(yùn)動(dòng)后，對(duì)胸部進(jìn)行高頻輕負(fù)荷器械運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有更理想的效果。徒手俯臥撐可去除脂肪的好方法。建議每天分3-4組做一兩百次，不受場(chǎng)地限制。重量較輕的杠鈴臥推或啞鈴臥推也可用于健身房。與鍛煉肌肉和力量不同的是，每量多做，每組20次以上，建議每次8-10組。

如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功減少胸部脂肪，建議同時(shí)多吃高蛋白食物，否則胸部會(huì)干燥，不能完全恢復(fù)光滑狀態(tài)。文章中的鍛煉方法對(duì)減少胸部脂肪有好處，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

胸部運(yùn)動(dòng)

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