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消除運動性疲勞的方法和補水

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)普觀察員
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關鍵詞： #運動 #疲勞

運動性疲勞可通過科學補水和中醫(yī)調(diào)理緩解，關鍵方法包括穴位按摩、藥膳調(diào)理、艾灸溫通、藥茶補充及適度拉伸。

1、穴位按摩：

運動后按壓足三里、合谷等穴位能促進氣血運行，緩解肌肉酸痛。中醫(yī)認為疲勞與經(jīng)絡阻滯相關，持續(xù)按壓承山穴3分鐘可加速乳酸代謝，配合拇指推拿膀胱經(jīng)10次效果更佳。劇烈運動后建議優(yōu)先按摩涌泉穴，配合薄荷精油輔助放松。

2、藥膳調(diào)理：

黃芪枸杞燉烏雞補充肝腎精氣，適合耐力型運動后食用。濕熱體質者可選用薏仁赤小豆粥，含蛋白質運動后2小時內(nèi)飲用山藥茯苓羹最佳。陰虛者推薦百合銀耳羹，加入5克西洋參片增強補氣效果。

3、艾灸溫通：

隔姜灸關元穴15分鐘改善能量代謝，大椎穴艾灸能緩解頸部僵硬。寒性疲勞用艾條懸灸腎俞穴20分鐘，配合神闕穴回旋灸可提升體溫調(diào)節(jié)能力。注意灸后4小時避免冷水浴。

4、藥茶補充：

五味子麥冬茶修復運動耗損的津液，騎行后飲用淡竹葉薄荷茶預防脫水。高溫環(huán)境下運動可備制烏梅甘草湯，加入3克陳皮理氣化濕。每500毫升運動飲料搭配300毫升淡鹽綠茶更佳。

5、適度拉伸：

八段錦"兩手托天理三焦"動作調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，太極云手式放松肩部肌群。運動后立即進行15分鐘反向拉伸，如弓箭步后壓腿配合腹式呼吸。水中慢走20分鐘可雙重緩解關節(jié)壓力。

運動后2小時黃金期內(nèi)分次補充含電解質溫水，每小時不超過800毫升。搭配黑芝麻糊補充礦物質，香蕉與杏仁作為加餐維持血糖穩(wěn)定。持續(xù)疲勞超過48小時需排查肝腎功能，練習六字訣"噓"字功促進代謝廢物排出。冬季運動后飲用桂圓紅棗茶時加入2片生姜驅寒，夏季綠豆甘草湯冷藏后飲用效果更佳。

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