健美運動員需要多吃哪些食物比較好?
養(yǎng)生飲食編輯
健康解讀者
養(yǎng)生飲食編輯
健康解讀者
健美運動員需注重高蛋白、優(yōu)質(zhì)碳水、健康脂肪的均衡攝入，推薦雞胸肉、糙米、牛油果等食物。
1、高蛋白食物：
肌肉修復與生長依賴蛋白質(zhì)，每日需攝入1.6-2.2克/公斤體重。雞胸肉脂肪含量低且富含亮氨酸，三文魚提供Omega-3減少訓練后炎癥，乳清蛋白粉能快速補充訓練后所需。水煮蛋和希臘酸奶作為加餐可維持氨基酸水平。
2、復合碳水化合物：
糙米和燕麥的慢消化特性維持血糖穩(wěn)定，紅薯富含維生素A促進睪酮分泌，訓練前1小時食用全麥面包能持續(xù)供能。每日碳水攝入應占總量40%-50%，高強度訓練日可適當增加。
3、健康脂肪來源：
牛油果的單不飽和脂肪支持關節(jié)健康，杏仁含維生素E對抗自由基，亞麻籽中的ALA可轉(zhuǎn)化為DHA。脂肪攝入控制在總熱量20%-30%，深海魚類每周至少食用兩次。
4、微量營養(yǎng)素：
西蘭花和羽衣甘藍的維生素K促進鈣吸收，香蕉的鉀元素預防肌肉痙攣，巴西堅果的硒元素保護甲狀腺功能。建議每日攝入500克以上彩色蔬菜，必要時補充鋅鎂制劑。
5、水分與電解質(zhì)：
每公斤體重需35毫升水，訓練中每15分鐘補充150毫升。椰子水含天然電解質(zhì)，運動飲料選擇無添加糖型。訓練后可通過尿液顏色判斷補水是否充足。
每日飲食采用5-6餐制，訓練后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)與快碳組合。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)。定期進行體脂檢測調(diào)整膳食比例，配合8小時睡眠促進肌肉超量恢復。力量訓練日可增加10%-15%碳水攝入，有氧訓練后及時補充BCAA防止肌肉分解。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：怎么洗豬肚又快又干凈
下一篇：兒童性早熟吃什么忌口
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
中度脂肪肝該怎么治療呢？
青少年患癲癇怎樣用藥治療？
不可忽視的月經(jīng)延遲
吃什么比11個月大的嬰兒好？
牛黃清胃丸的效果
中醫(yī)治療兒童感冒安全有效
嬰兒感冒的家庭護理
輕度脂肪肝的治療方法有哪些
脂肪肝的藥膳療法
心絞痛的檢查項目有哪些
治療脂肪肝的方法是飲食療法
高血壓應該注意什么樣的飲食呢？
引起心律失常的因素是什么？
心律失常的重要區(qū)別
尿潛血1+是怎么回事？
日常癲癇患者注意飲食可治療癲癇
心律失?；颊叩娘嬍硲裱瓌t
兒童高血壓的表現(xiàn)是什么？
脂肪肝用降脂藥治療嗎？
頸椎病的癥狀可能會突然倒下
預防癲癇應避免一些因素
脂肪肝的中醫(yī)治療方法是什么？
女性痛經(jīng)也會引起并發(fā)癥
高血壓疾病有什么危害？
癲癇檢查的關鍵部位是大腦
如何治療單純脂肪肝病
老年癲癇病形成的原因
正確認識脊椎病
癲癇病的具體診斷方法介紹
宮頸癌護理-飲食
六味地黃丸的主治病癥是什么
硬度不夠吃六味地黃丸可以嗎
夜寧顆粒的功效與作用是什么
孕婦貧血能喝阿膠補血口服液嗎
哺乳期感冒能喝板藍根顆粒嗎
清熱解毒膠囊的作用與功效
六味地黃丸濃縮丸有什么用
早泄吃五子衍宗丸有效果嗎
心絞痛吃麝香心腦樂片有用嗎 一天要吃幾次
消脫止-M有什么功效
