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什么食物屬高脂肪

養(yǎng)生飲食編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #脂肪 #食物

高脂肪食物主要分為動(dòng)物性脂肪和植物性脂肪兩大類，常見包括肥肉、油炸食品、堅(jiān)果等。

1、動(dòng)物脂肪：

豬油、牛油等動(dòng)物油脂飽和脂肪酸含量超過40%，長期過量攝入可能提升心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。加工方式上，選擇蒸煮替代油炸可減少脂肪攝入，例如用清燉代替紅燒五花肉。每日紅肉攝入建議控制在50-75克，優(yōu)先選擇里脊等低脂部位。

2、油炸食品：

薯?xiàng)l、油條等經(jīng)高溫油炸后脂肪含量激增，單份炸雞翅脂肪可達(dá)20克。空氣炸鍋制作可降低80%用油量，或改用烤箱烘烤。每周食用不超過2次，搭配檸檬汁幫助脂肪分解。

3、乳制品：

全脂牛奶脂肪含量約3.5%，奶酪可達(dá)20-30%。選擇脫脂奶或低脂酸奶替代，希臘酸奶過濾后脂肪減少50%。乳制品每日攝入300ml為宜，高血脂人群應(yīng)選零脂產(chǎn)品。

4、堅(jiān)果種子：

核桃、杏仁單日攝入超過30克即超出脂肪需求，夏威夷果脂肪含量達(dá)76%。建議選擇原味未加工產(chǎn)品，搭配燕麥作為早餐。每天15-20克堅(jiān)果可提供健康不飽和脂肪酸。

5、加工食品：

餅干、蛋糕使用氫化植物油含反式脂肪，某品牌蛋黃派單塊含脂肪12克。閱讀標(biāo)簽選擇無反式脂肪產(chǎn)品，自制點(diǎn)心可用蘋果泥替代部分黃油。加工食品每周限量100克以內(nèi)。

控制高脂食物需建立長期飲食習(xí)慣，橄欖油烹飪時(shí)控制在25克/日，深海魚類每周3次補(bǔ)充Omega-3。運(yùn)動(dòng)方面，每周150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)配合阻抗訓(xùn)練可提升脂肪代謝效率。注意食品標(biāo)簽中"部分氫化"字樣，警惕隱形脂肪攝入。高血脂患者應(yīng)定期檢測血脂水平，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿托伐他汀等降脂藥物。

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