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什么食物補鈣快速又吸收好

內(nèi)分泌科編輯醫(yī)路陽光

0次瀏覽發(fā)布時間：2025-09-17 10:28:39

關(guān)鍵詞： #補鈣 #食物

補鈣快速且吸收好的食物包括乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜和堅果。

1、乳制品：

牛奶、酸奶和奶酪是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。乳制品中的鈣含量高且易于吸收，尤其是強化鈣的牛奶和酸奶。每日飲用300毫升牛奶或食用等量的乳制品，可以滿足大部分鈣需求。乳制品中的乳糖和維生素D還能促進鈣的吸收。

2、豆制品：

豆腐、豆?jié){和豆干等豆制品富含鈣質(zhì)，尤其是石膏或鹵水制作的豆腐。豆制品中的植物雌激素有助于骨骼健康，適合乳糖不耐受的人群。每日食用100克豆腐或飲用300毫升豆?jié){，可以有效補充鈣質(zhì)。

3、海產(chǎn)品：

蝦皮、海帶和魚類是補鈣的好選擇。蝦皮鈣含量極高，海帶富含鈣和碘，魚類如沙丁魚和鮭魚含有豐富的鈣和維生素D。每周食用2-3次海產(chǎn)品，可以促進鈣的吸收和利用，同時補充其他礦物質(zhì)。

4、綠葉蔬菜：

菠菜、芥藍和油菜等綠葉蔬菜含有較高的鈣質(zhì)。雖然蔬菜中的草酸可能影響鈣吸收，但通過焯水處理可以減少草酸含量。每日食用200克綠葉蔬菜，可以補充鈣質(zhì)，同時提供豐富的維生素K，有助于骨骼健康。

5、堅果：

杏仁、芝麻和核桃等堅果富含鈣質(zhì)和健康脂肪。堅果中的鎂和磷有助于鈣的吸收和利用。每日食用30克堅果，可以作為補鈣的零食選擇，同時提供抗氧化物質(zhì)和膳食纖維。

在日常飲食中，合理搭配乳制品、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜和堅果，可以有效補充鈣質(zhì)并促進吸收。同時，適量運動和陽光照射也有助于鈣的吸收和骨骼健康。避免高鹽、高糖和高脂肪飲食，減少鈣的流失，保持均衡飲食和健康生活方式，有助于維持骨骼健康。

補鈣食物

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