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快速補(bǔ)鈣可通過增加乳制品攝入、補(bǔ)充鈣劑、食用高鈣食物、適當(dāng)曬太陽等方式實(shí)現(xiàn)。鈣是維持骨骼健康的重要礦物質(zhì)，缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等問題。

1、乳制品攝入

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含鈣量高且吸收率好，每日飲用300-500毫升牛奶可滿足大部分鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、補(bǔ)充鈣劑

碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣是常見補(bǔ)鈣劑，碳酸鈣含鈣量高但需隨餐服用，檸檬酸鈣吸收較好且不受胃酸影響，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇。

3、高鈣食物

豆腐、芝麻醬、蝦皮、西藍(lán)花等食物鈣含量豐富，豆腐中的鈣吸收率可達(dá)40%，芝麻醬每100克含鈣量超過牛奶7倍。

4、曬太陽

皮膚在紫外線照射下可合成維生素D，促進(jìn)腸道鈣吸收，建議每天裸露面部和手臂曬太陽15-30分鐘，避免正午強(qiáng)光時(shí)段。

補(bǔ)鈣期間建議配合適量運(yùn)動(dòng)刺激骨形成，避免同時(shí)攝入過多咖啡因和草酸影響鈣吸收，長期缺鈣或特殊人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定補(bǔ)鈣方案。