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月經(jīng)期間應避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖的食物，以及含咖啡因和酒精的飲品。主要有生冷瓜果、辛辣火鍋、腌制食品、濃茶咖啡、酒精飲料等。

1、生冷瓜果

月經(jīng)期間胃腸功能較弱，生冷食物如冰鎮(zhèn)西瓜、梨等可能刺激子宮收縮，加重痛經(jīng)或導致經(jīng)血排出不暢。建議選擇蘋果、桂圓等溫性水果，食用前可溫水浸泡或加熱處理。

2、辛辣火鍋

辣椒、花椒等辛辣調料會加速血液循環(huán)，可能增加經(jīng)血量或延長經(jīng)期。辛辣食物還易引發(fā)胃腸不適，加重腹脹感。月經(jīng)期間宜選擇清淡烹飪方式，如清蒸、燉煮等。

3、腌制食品

臘肉、咸菜等高鹽食物會導致水鈉潴留，加重乳房脹痛和水腫癥狀。鹽分攝入過多還可能影響鐵元素吸收，不利于經(jīng)期失血后的營養(yǎng)補充。建議每日鹽分攝入控制在5克以內。

4、濃茶咖啡

咖啡因會收縮血管并刺激神經(jīng)，可能加劇痛經(jīng)和焦慮情緒。茶葉中的鞣酸還會抑制鐵吸收，增加貧血風險?？蛇x擇紅棗枸杞茶、紅糖姜茶等溫補飲品替代。

5、酒精飲料

酒精會擴張血管加速血液循環(huán)，可能導致經(jīng)量增多。同時會加重肝臟代謝負擔，影響雌激素分解，干擾正常月經(jīng)周期。經(jīng)期應完全避免飲酒，包括紅酒和低度酒。

月經(jīng)期間建議保持飲食溫熱易消化，適量增加牛肉、菠菜等富鐵食物，補充優(yōu)質蛋白如雞蛋、魚肉。注意腹部保暖，避免劇烈運動，保證每天7-8小時睡眠。如出現(xiàn)嚴重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應及時就醫(yī)排查子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等疾病。

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