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月經(jīng)不調(diào)可通過調(diào)整飲食改善，推薦的食物主要有紅棗、黑豆、生姜、菠菜、深海魚類。

1、紅棗：

紅棗富含鐵元素和維生素C，能促進(jìn)血紅蛋白合成，改善因失血導(dǎo)致的貧血癥狀。中醫(yī)認(rèn)為紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效，適合氣血不足型月經(jīng)量少或周期延遲者。建議每日食用5-10顆，可搭配小米煮粥或與枸杞泡水飲用。

2、黑豆：

黑豆含有大豆異黃酮和優(yōu)質(zhì)植物蛋白，能雙向調(diào)節(jié)雌激素水平。對于多囊卵巢綜合征引起的月經(jīng)稀發(fā)，黑豆中的花青素有助于改善卵巢微循環(huán)?？蓪⒑诙古c核桃仁共同燉煮，或制成黑豆?jié){每周飲用3-4次。

3、生姜：

生姜中的姜辣素能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解寒凝血瘀型痛經(jīng)和經(jīng)血不暢。經(jīng)前期用生姜紅糖水暖宮散寒，可減少血塊形成。注意陰虛火旺體質(zhì)者應(yīng)減量使用，避免加重潮熱癥狀。

4、菠菜：

菠菜富含葉酸和維生素K，前者參與紅細(xì)胞生成，后者幫助凝血功能正?；?。特別適合經(jīng)期延長、淋漓不盡的患者，其膳食纖維還能促進(jìn)雌激素代謝。建議焯水后涼拌，保留更多營養(yǎng)素。

5、深海魚類：

三文魚、沙丁魚等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素過度分泌，減輕經(jīng)期炎癥反應(yīng)。每周攝入2-3次可改善黃體功能不足導(dǎo)致的月經(jīng)提前，所含維生素D還能調(diào)節(jié)卵泡發(fā)育。

除上述食物外，需保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入全谷物、堅果種子及乳制品。避免生冷寒涼食物如冰淇淋、西瓜等，限制咖啡因和酒精攝入。配合規(guī)律有氧運動如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘以上。長期月經(jīng)紊亂或伴隨嚴(yán)重癥狀時，應(yīng)及時進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查，排除器質(zhì)性病變。

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