大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生衣食住行養(yǎng)生攻略

四季養(yǎng)生編輯健康解讀者

562次瀏覽發(fā)布時間：2022-04-17 10:32:27

大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生?大雪是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，大雪節(jié)氣養(yǎng)生要重視，因為大雪時節(jié)天氣寒冷，不注意養(yǎng)生很容易生病。具體大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生呢?小編教你衣食住行的養(yǎng)生攻略趕緊來看看吧!

大雪節(jié)氣如何養(yǎng)生？

一、飲食養(yǎng)生:多喝水，補(bǔ)充飲食溫度，多吃苦，多喝粥

1、越冷越多喝水。多喝水有助于氧氣供應(yīng)，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。因此，冬天口渴后要喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。另外，冬天最好喝熱水，起床后睡覺前喝白開水。

2、吃羊肉、牛肉等溫暖的食物，多吃益腎類的食物如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。另外，黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食品也要多吃，不僅能補(bǔ)充腎氣，還能抵抗寒冷，還能潤肺生津。

3、多吃富含維生素c的食物，表示食物有棗、獼猴桃。研究表明，攝入大量維生素C可明顯減少寒冷引起的直腸溫度下降，緩解腎上腺過度應(yīng)激反應(yīng)，增強(qiáng)身體對寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深菜、柑橘、檸檬等水果也富含維生素c。

4、多吃苦味解熱解火。許多人有冬天補(bǔ)充的習(xí)慣，容易引起肺火、胃火等內(nèi)火旺盛。因此，可以多吃蘿卜、梨等潤肺清熱、養(yǎng)陰生津等作用的食物。苦味食品是火的天敵。苦味物質(zhì)具有解熱去火、清熱潤燥、消除疲勞的作用。大雪季節(jié)，可以選擇的苦味食物有芹菜、生菜、生菜、苦菊等。

5、喝粥養(yǎng)生。冬天的飲食不要粘在一起冷。營養(yǎng)專家提倡早上開始喝熱粥，晚飯應(yīng)該減少飲食，養(yǎng)胃。感冒時也建議多喝熱粥。喝粥有助于人體出汗、散熱、消除寒冷，有效促進(jìn)感冒的治愈。另外，有些藥對胃腸的刺激很大，喝粥可以保護(hù)胃粘膜。

同時要注意，大雪時節(jié)要注意不吃涼性食物、忌食辛辣香燥的食物、飲食不宜過咸。

二、起居調(diào)養(yǎng)：保暖、早睡晚起、常通風(fēng)、室內(nèi)保濕

1、保暖護(hù)陽氣。大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度低。另外，衣服隨著溫度的度的降低而增加。應(yīng)該保持溫暖和貼身，以免皮膚出汗，并保護(hù)陽光免受侵害。夜晚的溫度會更低，晚上睡覺的時候要穿很多衣服，暖和四肢，流血，避免感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等多種疾病。

2、應(yīng)該早睡晚起。大雪季節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)早睡晚起，收斂精神，特別是在南方保持肺氣清肅。人們最好的休息時間是從晚上十點到第二天早上六點，冬天早睡晚起也只是在此基礎(chǔ)上微調(diào)。早晚溫差懸殊，老年人慎重起居，適當(dāng)運(yùn)動，提高氣候變化的適應(yīng)能力。

3、天冷也通風(fēng)。除了白天打開門使空氣對流，晚上打開小窗通風(fēng)。人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以提高細(xì)胞功能的夜晚分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜人體抵抗力下降，虛弱、患病的人應(yīng)特別注意晚上。

4、注意關(guān)節(jié)保溫。關(guān)節(jié)附近多為肌腱、韌帶等血管分布少的組織，溫度本來就很低，四肢暴露，溫度容易消失，關(guān)節(jié)僵硬，血液循環(huán)差，疼痛不止。因此，關(guān)節(jié)炎患者必須在寒冷的冬天加強(qiáng)保溫。冬天睡覺前用溫水浸泡腳，不僅活血通絡(luò)有利于關(guān)節(jié)，還能安心促進(jìn)睡眠。

5、室內(nèi)保濕。房間溫度過高，濕度過低，身體不舒服，容易生病。冬天的室內(nèi)保濕除了每天在地上灑水，用濕拖把拖地板增加濕度外，還可以在散熱設(shè)施附近放水，使水蒸發(fā)，保持室內(nèi)空氣濕潤。另外，在居室里種幾盆花草或購買加濕器也可以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，使房間充滿新鮮空氣。

三、運(yùn)動保健:充分熱身，運(yùn)動保溫，晨練不宜過早

1、選擇慢跑、快跑是最合適的。冬季戶外最適合慢跑、快跑等耐力項目。這些項目主要以鍛煉心肺功能為主。同時，盡量減少足球、籃球、網(wǎng)球、羽毛球等對抗類運(yùn)動。結(jié)果，對抗類的運(yùn)動在寒冷的情況下，熱身不充分的話關(guān)節(jié)和各軟組織的損傷很容易。

2、熱身活動要充足。準(zhǔn)備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動直接參與大運(yùn)動量活動。直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動的話，肌肉容易受傷！

3、熱身工作要做到微汗。一般來說，當(dāng)你感到出汗時，你應(yīng)該說熱身已經(jīng)足夠了。運(yùn)動中逐漸減少衣服，鍛煉后立即擦汗，加入衣服保溫。根據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇合適的運(yùn)動服裝，盡量減少身體暴露。

4、早上練習(xí)不要太早。冬天應(yīng)該早睡晚起。日出后起床，可以避免寒冷，培養(yǎng)人體陰氣。冬季戶外運(yùn)動時，最好選擇早上太陽出來后的8點至9點或下午4點至5點之間進(jìn)行。遇到空氣混濁、霧籠罩的天氣，最好不要在室外鍛煉，在室內(nèi)進(jìn)行。

5、另外，運(yùn)動時運(yùn)動量應(yīng)從小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。

四、情志調(diào)養(yǎng)：以靜養(yǎng)為主、延長光照時間、保持平和心態(tài)

1、以靜養(yǎng)為主，保持心境清靜，寧神定志，以順養(yǎng)初生的陽氣，保持良好的修養(yǎng)，做到豁達(dá)寬宏、謙讓和善、生活知足、精神暢達(dá)。工作、學(xué)習(xí)之余多聽音樂，多做一些休閑娛樂，以振奮精神。

2、延長光照時間。因為冬天光線時間短是情緒抑郁的重要原因。研究表明，夜晚來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，會影響人的感情，光能抑制這種激素分泌。

3、最后要保持平靜的心情。冬天是歲末年初，俗話說年關(guān)很悲傷。這可能是一年中變化最大的季節(jié)。在這個時候，工作和生活中有很多煩惱最后必須處理。壓力隨之而來，心情也變得不穩(wěn)定。交朋友，交流，保持和平的心情，讓自己愉快。

養(yǎng)生

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