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常見的健身運(yùn)動

運(yùn)動養(yǎng)生編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動 #健身

常見的健身運(yùn)動

1、步行對于大多數(shù)人來說無論年齡大小都是一項(xiàng)好的健身運(yùn)動。許多老年人通過有規(guī)律的步行來保持健康。但而，慢走不能增加一個人的健康。人們應(yīng)該走得更快，走得更大，腿部運(yùn)動速度應(yīng)該加快。交替向兩側(cè)搖動臀部，腳可以移動到更前面的地方，步驟可以更長。行人應(yīng)該努力把腳趾指向前方。加快擺臂可以幫助雙腳移動。

2、騎自行車:自行車在中國多年來一直是代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的變化，汽車逐漸取代了自行車。但是，自行車是更好的健身運(yùn)動方式。騎自行車對心血管健康很有好處，同時(shí)可以使大腿更強(qiáng)健。

3、樓梯有氧運(yùn)動法:樓梯有氧運(yùn)動法主要是隨著設(shè)定的音樂節(jié)奏，在樓梯上上下，鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當(dāng)這些肌肉感到疼痛時(shí)，運(yùn)動應(yīng)該停止，做其他有氧運(yùn)動。幾天后回來做階梯有氧運(yùn)動。

4、水上有氧運(yùn)動：水上有氧運(yùn)動對于老年人和肌肉虛弱的人是一個極好的選擇。因?yàn)樗苑乐乖谟脖砻嫠さ?，支撐身體，通常選擇關(guān)節(jié)炎的人。水中有氧運(yùn)動包括在齊腰到齊肩的水中做各種肌肉動作或行走。

5、游泳:游泳可以鍛煉全身，不壓迫關(guān)節(jié)和肌肉。游泳經(jīng)常推薦給肌肉和關(guān)節(jié)有問題的人。游泳者可以根據(jù)自己的節(jié)奏運(yùn)動，開始時(shí)少量的時(shí)間，持續(xù)30分鐘。如果運(yùn)動的主要目標(biāo)是減重，游泳不是最好的選擇。

6、越野滑雪:越野滑雪可以鍛煉上半身和腳。雖然現(xiàn)在有模擬越野滑雪機(jī)，但是這種機(jī)器比實(shí)際的滑雪運(yùn)動更需要協(xié)調(diào)性。戶外越野滑雪更加享受，寒冷中運(yùn)動的考驗(yàn)也增加了。

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